Exercícios para lesões isquiotibiais

Seus tendões desempenham um papel importante em atividades como salto , pedalar , correr e caminhar. Eles são os músculos localizados ao longo das costas de sua perna que permitem que seu joelho se dobre. Se recuperando de uma lesão no tendão preciso muito trabalho , dedicação e coragem. Felizmente, há uma variedade de exercícios para escolher de que pode reforçar e /ou alongar esses músculos para melhorar o seu nível de funcionamento . Fortalecimento

Segundo Nismat.org , você pode fortalecer os isquiotibiais por sentado em uma cadeira com rodas. Faça este exercício em uma superfície dura e plana , quando você começar a fazê-lo. Puxe-se ao redor da sala com a perna ferida. Como você puxar a si mesmo, o seu joelho vai se curvar para puxar a cadeira para a frente. Uma vez que você está confortável com uma superfície dura , mover-se para uma área acarpetada para realizar este exercício .

Se você está interessado em usar uma banda de exercício , conecte uma extremidade a uma perna de mesa. Deslize a sua perna ferida na banda . Enquanto enfrenta a mesa, puxar para trás com a perna ferida. Segure . Retorne à posição inicial. Repetir . Shapefit.com oferece uma alternativa usando uma banda de exercício. Fique sobre a banda e chutar a perna lesionada para trás . Quando no auge de seu movimento , segure por uma contagem. Retorne à posição original .
Alongamento

O site fisioterapia conhecido como Nismat.org afirma que irá beneficiar de isquiotibiais exercício de alongamento . Um tal exercício envolve levantar-se e colocar a sua perna ferida em uma superfície plana . Mantenha o joelho estendido . Incline o tronco para a frente para os dedos dos pés . Só dobrar em sua cintura . Sua volta deve ser em linha reta. Segure por 20 segundos. Devolva o seu corpo superior para a posição vertical. Repeat.Remember que o alongamento é mais eficaz quando os músculos estão aquecidos primeiro

Um alongamento dos músculos isquiotibiais básico, conhecido como bom dia , envolver -se em pé em linha reta e segurando um peso com as duas mãos . A quantidade de peso deve ser aquele que você se sinta confortável. De acordo com a Fitness- Treinamento -At- Home.com , dobre os quadris. Abaixe lentamente o peso até o chão. Mantenha as costas retas. Retorne à posição inicial. Repita .
Isométricos

Contratante suas limitações será tanto aumentar a sua força e melhorar sua flexibilidade dos isquiotibiais após uma lesão (ou a qualquer momento ) . Enquanto estava sentado em uma cadeira firme, apertar os músculos das pernas superiores. Mantenha a posição por 30 segundos. Relaxe . Repita .

Lay em suas costas em uma superfície plana . Aperte seu quadríceps (músculos da coxa ) quando você pressiona o joelho na superfície. Este exercício ajuda a alongar os tendões , de acordo com Virginia Mason Ortopedia .