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Como enfaixar o pé para fascite plantar: técnica com fita atlética

Tratamento por enfaixamento

Fascite plantar = causa comum de dor no calcanhar. Espessamento da fáscia plantar (calcanhar → frente do pé). Arcos altos/baixos também causam. Pior de manhã ao primeiro passo. Outros tratamentos: gelo, alongamento (antes de levantar), palmilhas, talas noturnas, ibuprofeno. Cirurgia se tudo falhar.

Materiais

• Fita atlética para enfaixamento

Passo a passo

1. Pé limpo e seco (fita adere). Comece na base do hálux (dedão), enrole tira lateral do pé, contorne calcanhar, suba lateral oposta até mindinho.
2. Cruzamento plantar: Da base do mindinho, cruze planta até calcanhar lado oposto (sobrepondo 1ª tira). Repita do dedão até lado oposto do calcanhar. → Fita cruzada na sola.
3. Reforce topo e base: 2 voltas ao redor do pé, logo abaixo das cabeças dos metatarsos (bola do pé). Reforça parte superior da fita cruzada.
4. Preencha espaços: Pedacinhos curtos cobrindo áreas abertas na sola. Alise bem → evita bolhas.
5. Finalize: Tiras transversais na sola, lado a lado, para segurar. Ao terminar, só frente do pé e dedos expostos.

Dicas

Aplique com tensão moderada. Não restrinja circulação. Troque diariamente ou quando molhar. Combine com outros tratamentos.