Como tratar dores nas canelas com uma bola

Dores nas canelas são causados pelo uso excessivo dos músculos e tendões da perna. Os alunos que participam de um novo esporte, que voltam à escola e participam nos esportes queda , ou que estão começando um interesse em esportes em geral podem todos sofrer de dores nas canelas durante o início de sua esportes condicionado. Dores nas canelas foram tratados no passado com géis , cremes, massagem , gelo , calor, alongamento e exercícios de baixo impacto. Tratamento bola Massagem é relativamente novo, mas mostra resultados promissores, especialmente quando combinada com alongamento e exercício de baixo impacto . Coisas que você precisa
bola Massage Fotografia mat Exercício
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Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas esticadas para fora na frente de você . Suas pernas e pés não devem ser cruzados. Se você não tem um tapete de exercício prático , tente dobrar um cobertor ou uma toalha em uma esteira. A almofada extra torna o exercício mais confortável, que lhe permite relaxar mais thorougly quando necessário.
2

dobre os joelhos , puxando os pés mais perto de você . Você deve ser capaz de chegar facilmente a suas pernas , e as solas dos seus pés devem estar apoiados no chão.
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Segure a bola massagem contra sua canela no lugar onde você tem a mais dor. Isso geralmente é apenas para o lado do osso da canela .
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Copa suas mãos em torno da bola , uma vez que repousa contra a sua canela, segurando a bola no lugar. Use as duas mãos para obter melhores resultados , colocando a bola como você pôde copo um punhado de água ou areia.
5

Expire, enquanto deixando sua perna relaxar completamente. O dedo do pé de seu pé deve afundar em direção ao chão .
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Inhale ao aplicar pressão para a bola como ele é pressionado contra seu splint canela. Tense seus músculos como você aplicar pressão para a bola de massagem. Os dedos dos pés devem levantar e seu músculo da panturrilha deve ser tenso. Abrace a sua perna contra você , com a bola posicionada , e usar tanta pressão como você pode aplicar sem causar dor. Pode haver algum desconforto leve , mas não deve haver dor real .
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Exhale ao liberar a pressão sobre a bola de massagem , permitindo que seus dedos do pé para afundar em direção ao chão mais uma vez.

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Repita os passos 3 a 7 , pelo menos 10 vezes para cada perna afetada por dores nas canelas . Repita o processo a cada dia, até que as dores nas canelas desapareceram.