Como Tratar Cãibras na Canela (Shin Splints) com Bola de Massagem

O que Você Precisa

• Bola de massagem
• Tapete de exercício

Instruções

1. Sente-se no tapete com pernas estendidas à frente. Pernas/pés não cruzados. Se não tem tapete, dobre cobertor/toalha. Amortecimento extra torna exercício mais confortável, permitindo relaxar mais profundamente.
2. Dobre joelhos, puxando pés para perto. Deve alcançar canelas facilmente, solas planas no chão.
3. Segure bola de massagem contra canela no local de mais dor. Geralmente logo ao lado do osso da canela.
4. Envolva mãos na bola enquanto repousa na canela, mantendo no lugar. Use ambas mãos para melhores resultados, como segurando água/areia.
5. Expire, deixando perna relaxar completamente. Ponta do pé deve afundar ao chão.
6. Inspire aplicando pressão na bola contra canela. Tense músculos ao aplicar pressão. Dedos devem levantar e panturrilha tensionar. Abrace perna contra você com bola posicionada, use máxima pressão sem causar dor. Desconforto leve ok, dor real não.
7. Expire liberando pressão na bola, permitindo dedos afundarem ao chão.
8. Repita passos 3-7 ≥10 vezes para cada canela afetada. Repita diariamente até cãibras desaparecerem.