Rasgado Exercícios Rotor Cuff

A maioria das lesões do manguito rotador ocorrem no supraespinhoso , um dos quatro pequenos músculos e vários tendões que formam um copo ao redor do topo do osso úmero do braço e permitir a rotação do ombro . Este tipo de lesão cria dor intensa na parte superior externa do ombro , dor que pode irradiar para o cotovelo. Acidentes no esqui e outros esportes são a causa comum de lesões do manguito rotador em pessoas mais jovens. Má circulação e osteófitos contribuir para a susceptibilidade em idosos , como fazem atividades repetitivas alcançar e gerais. Tratamento

A maioria das lesões do manguito rotador são inicialmente tratados não- operatório, com analgésicos e fisioterapia. No entanto, um número significativo de toda a espessura lágrimas do manguito rotador que requerem cirurgia , e muito tempo de atraso pode afetar o sucesso de tais procedimentos. Por isso, é importante ter lesões do manguito rotador avaliadas por um médico. Aqueles com lesões do manguito rotador se queixam de não ser capaz de dormir sobre o lado afetado . O movimento do braço mais elevado do que o nível do ombro ou nas costas quando há causas inchaço invasão do músculo lesionado e aumenta o desconforto . Os blocos de gelo pode reduzir o inchaço e fazer o movimento mais fácil. Exercícios para alongar e fortalecer os músculos que rodeiam lhes permitem compensar a lesões e acelerar a recuperação

Cada lesão é diferente, . Estes exercícios pode não ser apropriado para todas as situações. Não faça nada que cause dor severa. Lágrimas do manguito rotador geralmente levam de 12 a 18 meses para cicatrizar .
Amplitude de Movimento

Dobre a cintura para a frente e para o lado, balançando levemente o braço afetado sobre o chão . Segure a 2 - peso da mão ou 3 quilos e balançar o braço em círculos alargando gradualmente . Pratique este exercício com frequência, com ou sem o peso, especialmente a primeira coisa de manhã ea última coisa à noite, para evitar a rigidez .
Estiramento Upward

de pé sobre um pé de distância de uma parede , coloque a mão do ombro afetado em um nível confortável e caminhar os dedos para cima. Incline-se com o corpo de três a cinco segundos , aprofundando o trecho em que os dedos são tão elevados como eles podem ir . Repita duas vezes por dia .
Rotação externa

Deite-se com um travesseiro sob a cabeça e um rolo de toalha sob o ombro afetado . O cotovelo do braço que devem ser dobrados em 90 graus . Segure uma extremidade de um 3 - ou cana-de- 4 - pé, passador ou cabo de vassoura com a mão boa, pressionando a outra extremidade na palma da mão do braço afetado . Empurre suavemente a mão para fora em direção à borda da cama, rotação externa do braço. Faça 10 repetições , duas vezes por dia.
Interno rotação estiramento

Segure uma toalha ou banda de exercício sobre o ombro bom com a mão boa. Movendo o braço afetado pelas costas , segure a banda ou uma toalha o mais alto possível com o polegar apontando para cima. Levante o braço afetado com o braço bom , usando a toalha ou banda. Pode não haver muito movimento no início, mas mesmo pequenas quantidades irá fortalecer os músculos de apoio. Trabalho até 10 repetições , duas vezes por dia.