casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Lesões Esportivas

Exercícios para ruptura do manguito rotador

Tratamento

Maioria tratada inicialmente sem cirurgia: analgésicos + fisioterapia. Rupturas de espessura total significativas exigem cirurgia; atraso excessivo compromete sucesso. Importante: avaliação médica. Queixas: não conseguir dormir do lado afetado. Movimento acima do ombro ou atrás das costas com edema causa impacto e aumenta desconforto. Gelo reduz inchaço e facilita movimento. Exercícios de alongamento/fortalecimento de músculos vizinhos compensam a lesão e aceleram recuperação. Cada lesão é diferente; estes exercícios podem não servir para todos. Não faça o que causa dor intensa. Rupturas levam 12 a 18 meses para cicatrizar.

Amplitude de movimento

Incline tronco para frente e lateralmente, braço afetado solto pendendo. Segure halter 1-1,5 kg e faça círculos progressivamente maiores. Pratique frequentemente, com/sem peso, especialmente ao acordar e antes de dormir, para evitar rigidez.

Alongamento ascendente (Upward Stretch)

~30 cm da parede, mão do ombro afetado em nível confortável, "suba" os dedos pela parede. Incline corpo 3-5 seg, aprofundando alongamento no ponto máximo. Repita 2x/dia.

Rotação externa

Deitado, travesseiro na cabeça, rolo de toalha sob ombro afetado. Cotovelo a 90°. Segure uma extremidade de bastão (vassoura, cabo) com a mão boa, pressione a outra extremidade na palma da mão afetada. Empurre suavemente a mão para fora, rotacionando externamente o braço. 10 repetições, 2x/dia.

Alongamento de rotação interna

Segure toalha/banda elástica sobre ombro bom com mão boa. Leve braço afetado atrás das costas, segure a toalha/banda o mais alto possível com polegar para cima. Eleve braço afetado com o bom, usando a toalha/banda. Movimento inicial pode ser pequeno, mas fortalece músculos de suporte. Progrida para 10 repetições, 2x/dia.