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O Efeito de Não se Exercitar nos Ossos

Impacto do Sedentarismo na Densidade e Saúde Óssea

Atividade física frequentemente significa melhorias em saúde cardiovascular e perda de peso. Seus ossos também mudam ao se tornar mais ativo, adaptando-se para lidar com demandas aumentadas. Se não se exercitou ou parou por doença/lesão, densidade e força correspondente dos ossos podem ser afetadas.

Exercício e Seus Ossos

Exercício ajuda aumentar densidade óssea se começar na juventude. Iniciar rotina na idade adulta e envelhecer ajuda manter densidade já estabelecida. Independentemente da idade, Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos explica: exercício melhora capacidade dos ossos de resistir a lesões. Além disso, melhorias em força e densidade óssea acompanham melhorias em flexibilidade, equilíbrio e postura. Treino com peso e resistência têm efeito mais benéfico na saúde óssea, mas qualquer atividade física ajuda fortalecer ossos.

Diminuição da Densidade Óssea

Sem exercícios de carga, peso ou resistência, densidade óssea não só não melhora, como declina com idade. Segundo Universidade de Washington, densidade dos ossos do quadril diminui significativamente com envelhecimento. Mulheres caucasianas, em oposição a afro-americanos e homens caucasianos, têm maior risco de declínio rápido de densidade óssea com idade. Declínio pode ser mais dramático para quem não obtém cálcio e nutrientes associados cedo na vida, quando fundamentos ósseos se formam.

Implicações da Densidade Óssea Reduzida

Ossos menos densos por falta de exercício mais propensos a fraturas, causando quedas e lesões que prejudicam mobilidade. Não exercitar também leva a declínios na força muscular. Musculatura enfraquecida combinada com ossos fracos aumenta risco de lesão grave. Segundo Universidade de Maryland, quedas causadas por fraturas súbitas são causa mais comum de morte para maiores de 65. Treino de peso e resistência fornece proteção significativa para ossos em idosos.

Progressão do Declínio da Densidade Óssea

Osteoporose, onde ossos ficam progressivamente mais finos, afeta aproximadamente metade das mulheres acima de 50, segundo Fundação Nacional de Osteoporose. Condição frequentemente leva a fraturas de quadril, coluna e punhos. Sem exercício, ossos desenvolvem microfraturas não detectadas até ossos maiores colapsarem repentinamente. Lesões causam dor e incapacitação, fatais em até 20% de idosos que quebram quadril por densidade óssea prejudicada.