Exercícios para um joelho inflamado

inflamação do joelho pode ser causada por uma série de razões , incluindo trauma ou lesão , o início da artrite , osteoporose , ou bursite . Os sintomas comuns da inflamação no joelho incluem sensibilidade , inchaço e uma sensação de calor ao redor da área do joelho. Embora a dor pode variar de leve a um leve desconforto , os médicos podem recomendar fisioterapia para fortalecer o joelho , o que pode reduzir o risco de futuras lesões de joelho. Não tente os seguintes exercícios , sem autorização ou supervisão de um fisioterapeuta do seu médico, pois pode piorar a condição ou causar danos graves . Perna levanta

exercícios de fortalecimento são usados durante a fisioterapia para melhorar a qualidade do seu joelho , de acordo com a fisioterapeuta Jim Johnson, autor do livro " Trate seus próprios joelhos. " As sessões de exercícios geralmente envolvem peso colocado em seu tornozelo , seguido de levantar a perna para cima e se movendo lentamente de volta para a posição inicial. Este exercício é repetido por duas séries, 15 repetições por série. Como você continuar a sua fisioterapia, o terapeuta irá aumentar as repetições e pesos.
Natação

Natação, que também pode construir a força no joelho e é geralmente incluído mais tarde em sessões de fisioterapia , alivia a inflamação , soltando as articulações e aumentar sua amplitude de movimento , de acordo com Johnson. Natação também é considerada uma forma de exercício cardiovascular, o que ajuda a melhorar a circulação. Seu fisioterapeuta pode ter-lhe dar umas braçadas enquanto chutando suavemente , a fim de se acostumar com o movimento . Mais esforço será permitido como sua força joelho e aumento da mobilidade.
Alongamento

O exercício mais importante para um joelho inflamado está esticando . De acordo com Susan Bernstein, autor do livro " O Guia do Arthritis Foundation para Tratamento da Dor ", que se estende por pelo menos 10 minutos por dia pode reduzir a dor muscular e melhorar o desempenho durante o exercício.

Johnson sugere que você se sentar no chão com o seu pernas fechadas e gentilmente estender a sua parte superior do corpo , como se você está tentando tocar os dedos dos pés para a frente. Mantenha essa posição por 10 a 60 segundos, descansar e repetir. Não se esqueça de alongar antes e depois do exercício para melhorar a flexibilidade .