Exercícios para Joelho Inflamado

Inflamação do joelho pode ser causada por várias razões, incluindo trauma ou lesão, início de artrite, osteoporose ou bursite. Sintomas comuns de inflamação no joelho incluem sensibilidade, inchaço e sensação de calor ao redor da área do joelho. Embora dor possa variar de leve a desconforto moderado, médicos podem recomendar fisioterapia para fortalecer joelho, o que pode reduzir risco de futuras lesões no joelho. Não tente os seguintes exercícios sem permissão do seu médico ou supervisão de fisioterapeuta, pois pode piorar condição ou causar dano severo.

Elevações de Perna

• Exercícios de fortalecimento são usados durante fisioterapia para melhorar qualidade do seu joelho, segundo fisioterapeuta Jim Johnson, autor de "Trate Seus Próprios Joelhos". Sessões de exercício geralmente envolvem peso colocado no tornozelo, seguido por levantar perna e movê-la lentamente de volta à posição inicial. Este exercício é repetido por duas séries, 15 repetições por série. Conforme continua sua fisioterapia, seu terapeuta aumentará repetições e pesos.

Natação

• Natação, que também pode construir força no joelho e geralmente incluída mais tarde nas sessões de fisioterapia, alivia inflamação soltando articulações e aumentando sua amplitude de movimento, segundo Johnson. Natação também é considerada forma de exercício cardiovascular, que ajuda melhorar circulação. Seu fisioterapeuta pode fazer você nadar algumas voltas enquanto chuta suavemente para acostumar ao movimento. Mais esforço será permitido conforme força e mobilidade do joelho aumentam.

Alongamento

• O exercício mais importante para joelho inflamado é alongamento. Segundo Susan Bernstein, autora do "Guia de Gerenciamento de Dor da Fundação de Artrite", alongar por pelo menos 10 minutos ao dia pode reduzir dor muscular e melhorar desempenho durante exercício.
• Johnson sugere sentar no chão com pernas fechadas e estender suavemente a parte superior do corpo para frente como se tentasse tocar dedos dos pés. Mantenha esta posição por 10 a 60 segundos, descanse e repita. Certifique-se de alongar antes e depois de exercitar para melhorar flexibilidade.