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Como se Livrar de Tendinite

Tendões formam a conexão entre músculos e ossos. Tendinite refere-se a qualquer irritação ou inflamação do tendão. A condição geralmente ocorre ao redor das principais articulações do braço e perna, incluindo punhos e tornozelos. Pode ser marcada por vermelhidão, inchaço e até perda de função, segundo o Colégio Americano de Reumatologia.

Às vezes confundida com artrite, a dor da tendinite pode ser súbita e severa ou crônica. A condição é geralmente temporária, mas em algumas áreas do corpo, problemas com tendinite podem levar tempo extra para curar devido a suprimento sanguíneo deficiente.

O que você vai precisar

• Bolsas quentes e frias
• Analgésico
• Auxílios médicos de suporte

Instruções

Cuidados Imediatos

1. Inicie tratamento rapidamente. Se tratamento for atrasado, maior dano pode ser feito à área.
2. Repouse a área afetada. Tendinite em alguns casos é devida a uso excessivo ou lesão. Tentar trabalhar através da dor pode causar problema mais sério ou duradouro.
3. Aplique bolsas de calor ou frio no local. Bolsas alternadas podem ser usadas em intervalos de 15 minutos.
4. Busque alívio para qualquer dor. Médicos frequentemente aconselham aspirina ou ibuprofeno e, em casos mais sérios, injeção de esteroide.
5. Use auxiliares como talas, bengala ou dispositivos ortopédicos conforme necessário para aliviar as áreas afetadas durante o processo de cicatrização.

Tratamento/Prevenção

6. Use programa de alongamento suave durante recuperação e para ajudar a prevenir dano futuro. Trabalhe através de sua amplitude total de movimento ao alongar e aqueça antes de começar a trabalhar ou treinar.
7. Revise seus hábitos ou treino para áreas onde pode melhorar sua técnica ou fazer mudanças que ajudem a evitar lesão no futuro. Revise recomendações ergonômicas, forma e técnicas adequadas para trabalho e exercício. Reduza sua rotina até recuperar, então reconstrua lentamente.
8. Vise maior nível de condicionamento físico geral. Manter músculos tonificados, aumentar força e resistência e adicionar treinamento de flexibilidade à rotina pode ajudar a recuperar mais rápido se lesionado e prevenir problemas futuros.
9. Mantenha postura adequada para evitar colocar muito estresse em uma parte ou lado do corpo, criando fraqueza no lado oposto. Considere programa como ioga, que foca no equilíbrio de ambos os lados do corpo.
10. Tente massagem esportiva, fisioterapia ou tratamentos de ultrassom para casos persistentes ou particularmente severos de tendinite. Busque conselho de treinador pessoal ou profissional de cinesiologia para descobrir questões com seu movimento, equilíbrio e estrutura corporal que podem estar levando você à lesão.