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Alívio da Dor da Fascite Plantar

O que é Fascite Plantar

A fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar — uma banda espessa de tecido que liga o calcâneo (osso do calcanhar) aos dedos. A dor no calcanhar, especialmente nos primeiros passos pela manhã, é o sintoma clássico.

Tratamentos Caseiros Eficazes

1. Repouso Relativo

Evite atividades de impacto (corrida, saltos) enquanto houver dor aguda. Caminhadas leves e natação são boas alternativas para manter o condicionamento.

2. Crioterapia (Gelo)

Role uma lata de refrigerante congelada ou uma garrafa de água gelada sob o arco do pé por 15–20 minutos, 3–4 vezes ao dia. Isso reduz inflamação e alivia a dor.

3. Medicamentos

Anti-inflamatórios não esteroides (ibuprofeno, naproxeno) ajudam no controle da dor e inflamação. Em casos persistentes, o médico pode indicar infiltração de corticosteroides.

4. Órteses Noturnas

Talas noturnas mantêm o pé em dorsiflexão leve, impedindo que a fáscia encurte durante o sono e reduzindo a dor matinal.

5. Calçados Adequados

Use tênis com bom suporte de arco e amortecimento no calcanhar. Evite chinelos, sandálias rasteiras ou andar descalço em pisos duros.

Quando Procurar um Especialista

Se a dor não melhorar após 2–3 semanas de tratamento conservador, consulte um ortopedista ou fisioterapeuta. Exames de imagem (ultrassom, ressonância) podem ser necessários para descartar outras causas.