Exercícios de alongamento para um tendão puxado

Seus isquiotibiais são os músculos que se estendem ao longo da parte de trás da perna. Eles são os músculos que permitem que você dobre seus joelhos e realizar outras atividades como correr, caminhar, pedalar e saltar. Se recuperando de uma lesão no tendão puxado requer diligência , trabalho duro e determinação. Escolha uma variedade de exercícios de alongamento para isquiotibiais puxado . Pe Exercícios

Realizar um exercício básico que se estende por isquiotibiais puxado conhecido como um "bom dia ". Fique em pé sobre uma superfície plana e nivelada . Segure um halter em cada mão. Dobre em seus quadris . Embora mantendo as costas retas , abaixe lentamente o peso até o chão. Segure . Retorne à posição inicial. Repita o procedimento para oito a 10 reps.Stretch seu tendão puxado por levantar a perna lesionada e colocando-o sobre uma superfície plana que é altura da cintura. Mantenha o joelho estendido . Lentamente, mova seu corpo para frente em direção a seus pés. Dobre na cintura. Mantenha as costas retas. Mantenha a posição por 30 segundos. Retorne à posição vertical. Repita .

Exercícios Prone

deitar no chão perto de uma parede . Erga sua perna ferida na parede. Mova suas nádegas mais perto da parede , com o calcanhar contra a parede. Sinta o alongamento em suas limitações . Você está tentando seguir em frente até que sua perna ferida é plana contra o wall.Do não dobrar o knee.Lie em um tapete de chão e colocar seus calcanhares em cima de uma grande bola de exercício . Apenas a sua parte superior das costas e ombros estarão no chão nesta posição. Lentamente traga os calcanhares em direção a seu corpo. Mova a bola cerca de 6 polegadas, com os calcanhares. Volte as pernas para a posição estendida. Segure . Repita .
Sentado Exercício

Estique seu tendão puxado por sentar em uma superfície plana , como um chão ou de bancada. Estendendo as pernas esticadas na frente de você . Lentamente flexione o tronco para a frente na cintura. Mantenha os joelhos em linha reta. Seu abdômen vai tocar suas coxas . Pegue cada pé com as mãos. Puxe-se para a frente até que seu rosto está em seus joelhos.