Isquiotibiais Rehab Exercícios

Os seus isquiotibiais são os músculos localizados ao longo da parte traseira de sua coxa . Estes músculos desempenham um papel importante em várias atividades como correr, caminhar, pedalar e saltar. Seus tendões são responsáveis pela flexão do joelho. Exercícios isquiotibiais reabilitação envolvem consistente trabalho duro, determinação e empenho. Há uma infinidade de exercícios de reabilitação para escolher de que pode reforçar e /ou alongar esses músculos para levá-lo a um nível mais elevado de funcionamento . Alongamento

Realizando um pontapé Donkey , segundo Fitness- Treinamento -At- Home.com , vai esticar suas limitações . Entrar na posição ajoelhada . Erga sua perna ferida para trás e mantê-lo em linha reta. Levantar a perna para o mais alto possível . Não mova os quadris . Aperte seu tendão. Abaixe a perna, mas não toque na superfície. Repetir . Conforme você avança, você pode adicionar pesos nos tornozelos .

Use uma banda de exercício de seus exercícios de reabilitação isquiotibiais . Amarre a fita em torno de uma perna de mesa . Deslize a sua perna ferida na banda . Enfrente a mesa. Segure em cima da mesa , puxando a perna lesionada para trás. Puxe o pé em direção a sua bunda. Mantenha essa posição por alguns segundos . Retorne à posição inicial. Uma versão deste exercício, intitulado Kickback Uma Perna Só por Shapefit.com , pode ser feito através de um cabo .
Fortalecimento

exercícios voltados para o fortalecimento suas limitações devem ser incluído como parte de seus exercícios de reabilitação . Um exercício básico envolve sentado em uma cadeira com rodas. Sente-se direito . Você precisa de uma superfície plana e dura , para começar. Use a sua perna ferida para puxar-se ao redor da sala . Seu joelho ferido ( na perna com a lesão no tendão ) vai dobrar para puxar a cadeira para a frente. Não use a sua perna ileso . Comece por puxar a si mesmo por 1 minuto. Aumente o seu tempo , conforme necessário. Conforme você avança , fazer este exercício em uma área acarpetada .

Fazer uma curva joelho bruços. Deite-se de barriga para baixo . Flexione o joelho na medida do possível . Mantenha sua coxa e quadril na superfície. Mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e repita .

Isometrics

isométricos envolvem contrair seus músculos com o objetivo de aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos afetados . Realizar um exercício básico tendão de reabilitação por mentir sobre uma superfície plana (como um banco, sofá ou tapete ) . Estenda sua perna ferida na frente de você . Virginia Mason Ortopedia recomenda apertar seu quadríceps (músculos da coxa ) e empurrando o joelho mais perto da superfície . Seu objetivo é fazer com que seu joelho plana contra a superfície. Mantenha a posição por alguns segundos. Solte seu quadríceps , em seguida, repita .

Outro exercício básico tendão de reabilitação envolve sentado em uma cadeira firme. Aperte seus quadríceps ( músculos da coxa ) e isquiotibiais . Mantenha a posição por 30 segundos. Relaxe, depois repita.