Como Alongar Hamstrings

apertadas ou tensos podem causar dor extrema quando a pé, sentado ou em execução. Os tendões são os músculos na parte de trás da perna que se estendem para baixo da perna até o joelho. Uma das piores dores que é uma causa direta de um tendão apertado e puxado é ciática . Esta condição faz com que seja doloroso para sentar, levantar por qualquer período de tempo , dobrar e caminhada . Exercício em casa ou na academia, e /ou obter a manipulação quiroprática . Qualquer um, ou uma combinação dos dois , vai ajudar a obter alívio da dor ciática e lombalgia. Instruções
Exercício para alongar apertadas
1

exercício para alongar isquiotibiais curtos ou apertados em um sentado, em pé ou deitado posição dependendo do seu nível de conforto . Exercício cada perna antes de executar . Estenda uma perna na frente de você, e inclinar-se o peso do corpo para a perna . Mantenha a perna esticada , como você aplicar a pressão atrás do joelho . Mantenha a posição por alguns minutos, relaxar a perna e esticar. Repita e esticar a próxima perna.
2

Estique o tendão colocando no chão ou na cama. Segure a parte de trás da coxa , com ambas as mãos (ou uma toalha atrás do joelho ) , e com a perna dobrada puxar a coxa para cima em direção a você e mantenha por alguns minutos . Lentamente, estenda o joelho à sua posição original . Repita com a outra perna.
3

Estique seu tendão enquanto está sentado em uma cadeira ou em sua mesa. Este é um exercício confortável para aqueles que já têm dor ciática ou dor nas costas , e isso pode ser feito em sua mesa no trabalho. Estenda a perna esquerda para fora, apontar seus dedos para cima e depois para baixo. Sinta a força na parte de trás do joelho. Mantenha a posição por alguns minutos e , em seguida, trazer a perna de trás . Estique tantas vezes quanto você pode, em seguida, repita com a outra perna .
4

Stand com as duas pernas juntas de frente para o muro. Mova ambas as pernas um pouco para trás , e depois mover a perna esquerda , tanto para trás quanto possível no seu pé. Coloque o seu calcanhar no chão como você se sentir um trecho atrás do joelho . Conte até 10 e colocar a perna de trás para uma posição ereta. Repita o procedimento para tantas vezes quanto confortável , sentindo o alongamento na parte de trás de seu joelho. Repita com a outra perna .