Solução para Músculos Doloridos, Cansados ou Puxados

Músculos doloridos, cansados e puxados são desconfortáveis e dolorosos após um treino. Alguns tipos de exercício como corrida em descida, musculação e trilhas podem causar maior dor muscular que outras formas de exercício. Músculos doloridos comumente aparecem 24 a 48 horas após o exercício, e podem durar cinco a sete dias. Uma variedade de remédios simples, caseiros, pode aliviar as dores associadas à lesão muscular após uma sessão de exercício. Não deixe uma lesão esportiva mantê-lo no sofá; lembre-se, músculos doloridos e sensíveis são parte do exercício. Tratamento adequado é essencial para recuperação rápida.

Treino vs. Repouso

• Continue a trabalhar músculos doloridos e cansados usando o mesmo regime de treino; continuar a exercitar na verdade diminuirá as dores; o corpo se acostumará à rotina. Evite trabalhar o músculo puxado para evitar lesão adicional; lembre-se que outros músculos do corpo podem continuar sendo condicionados, sugere a Clínica Mayo. Use a regra dos 10% ao treinar; aumente o regime de treino em dez por cento a cada semana para evitar lesão.

Medicamentos de Venda Livre

• Tome medicamentos para diminuir inflamação, dores e desconfortos associados à lesão muscular. Siga as instruções para dosagem adequada e tome apenas a quantidade recomendada. Procure medicamentos contendo ibuprofeno, paracetamol e naproxeno sódico. Se dor e desconforto ainda forem aparentes após tomar medicação, saiba que os sintomas podem ser sinais de uma lesão subjacente.

Terapia com Gelo e Calor

• Aplique gelo ou bolsas de gel frio dentro de 24 a 72 horas da lesão muscular. Lembre-se compressas frias são eficazes apenas imediatamente após uma lesão. Não aplique gelo na pele por mais que alguns minutos. Remova imediatamente se a pele começar a ficar branca para evitar queimadura por frio. Mude para terapia de calor após 72 horas. Use bolsa de água quente, cobertor aquecido ou compressa morna no músculo. Sempre tenha uma toalha ou cobertor fino entre a fonte de calor e a pele para evitar queimaduras. Tente tomar banhos quentes e frios para diminuir a fadiga muscular. Alterne a temperatura da água do chuveiro a cada dois minutos; tome dois minutos de banho quente e depois dois minutos de banho frio, sugere o site Mother Earth, dedicado a tratamentos naturais e holísticos. Encha um saco de lixo com gelo e despeje na banheira para um banho de gelo imediato após treinar. Banhos quentes também são benéficos após treinar; no entanto, espere algumas horas antes de mergulhar.