Exercícios Podológicos

A Academia Americana de Medicina Podológica Esportiva diz que existem 26 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos no seu pé. É fácil lesionar um sistema tão intrincado, especialmente considerando que os pés tocam o solo 15.000 vezes durante uma corrida média de 16 km. Aqui estão alguns exercícios que promovem boa saúde podológica.

Consulte um Podólogo

• Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou corrida, visite um médico podólogo. Um podólogo pode identificar problemas potenciais nos seus pés, recomendar o melhor tipo de calçado para você, e dar conselhos sobre os alongamentos e exercícios certos para fortalecer e proteger seus pés. Algumas pessoas precisam de dispositivo ortopédico — um tipo de cunha que se encaixa no sapato e fornece suporte extra. Um podólogo pode determinar se tal dispositivo ajudará você.

Alongamento é Fundamental

• Frequentemente pensamos no alongamento como beneficiando músculos das pernas. Mas os alongamentos certos também podem aumentar a força geral do pé, segundo a Associação Médica Podológica Americana. Alongamentos também podem reduzir desconforto causado por dor no arco e dedos em martelo. Um dos alongamentos mais simples é um dos mais eficazes. Em pé, coloque as mãos contra uma parede. Incline-se levemente para frente até sentir o arco do pé começar a alongar. Repita quantas vezes necessário. Para combater dor no calcanhar, sente-se com uma perna estendida à frente. Enrole uma toalha ao redor da bola do pé e puxe suavemente a toalha para trás até seu pé começar a alongar.

Mime seus Dedos

• Calçados mal ajustados podem causar cãibras severas nos dedos. Novamente, alguns exercícios podológicos simples podem resolver isso. A Associação Médica Podológica Americana recomenda elevações de calcanhar e pontas de dedos. Para elevações de calcanhar, fique em pé e levante a parte anterior dos pés do chão. Mantenha esta posição por pelo menos cinco segundos. Repita este movimento 10 vezes. Para pontas de dedos, comece na mesma posição. Levante um pé e role-o para frente até os dedos apontarem para o chão. Seguido por flexionar seu pé para cima. Mantenha cada posição pelo mesmo tempo, e repita cada uma o mesmo número de vezes.