Podólogo Exercícios

A Academia Americana de Pediatria Sports Medicine diz que existem 26 ossos , 33 articulações e 112 ligamentos em seu pé. É fácil ferir um sistema tão complicado , especialmente considerando que os pés tocarem o chão 15.000 vezes durante a média de 10 milhas. Aqui estão alguns exercícios que promovem a boa saúde Pediatria . Encontrar com um podólogo

Antes de iniciar qualquer exercício ou execução do programa, visitar um médico podiatric . Um podólogo pode identificar eventuais problemas com os pés , recomendar o melhor tipo de sapato para você, e dar-lhe conselhos sobre os alongamentos e exercícios certos para fortalecer e proteger seus pés. Algumas pessoas precisam de um aparelho ortopédico --- um tipo de cunha que se encaixa no sapato e fornece suporte extra. Um podólogo pode determinar se tal dispositivo irá ajudá-lo .
Alongamento é chave

Muitas vezes pensamos em alongamento como beneficiar os músculos de nossas pernas . Mas os alongamentos direita pode também aumentar a resistência global do pé , de acordo com a Associação Americana de Pediatria médica . Alongamentos também pode reduzir o desconforto causado pela dor arco e martelo . Um dos trechos mais simples é um dos mais eficazes . Enquanto em pé , coloque as mãos contra uma parede. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir o arco do seu pé começam a esticar . Repita isso quantas vezes for necessário. Para combater a dor no calcanhar, sentar-se com uma perna esticada na frente de você . Enrole uma toalha ao redor da bola do seu pé e puxe para trás sobre a toalha até que seu pé começa a se esticar .
Pamper seus dedos do pé

Mal ajustadas calçado pode causar cólicas toe graves. Mais uma vez, alguns exercícios simples podem podiatric resolver esse problema. O norte-americano Associação Médica de Pediatria recomenda aumentos salto e pontos de dedo do pé . Para calcanhar levanta , ficar de pé e levantar as bolas de seus pés fora do chão. Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos . Repita este movimento 10 vezes . Para os pontos do dedo do pé , começa na mesma posição . Levante um pé e rolá-la para a frente até os dedos dos pés estão apontando para o chão. Siga flexionando o pé para cima. Segure cada uma dessas posições para a mesma quantidade de tempo, e repetir a cada um o mesmo número de vezes.