Como enfaixar isquiotibiais (posterior da coxa) com fita atlética

Importância dos isquiotibiais

Um dos maiores músculos do corpo → muito usado. Flexiona joelho, atua na marcha, trabalha até em pé. Corre na parte posterior da coxa, entre joelho e glúteos. Com tanta ação, lesão é comum. Enfaixar/fitar é uma forma de tratamento.

Materiais

• Pré-enfaixamento (prewrap) atlético
• Fita atlética ou bandagem
• Bolsa de gelo

Passo a passo

1. Saia dos pés: Primeiro ao sentir puxão. Deite o quanto antes; fique off-feet por um tempo. Repouso = melhor recuperação.
2. Gelo na área: Gelo picado ou ice pack na lesão. Reduz inchaço.
3. Eleve a perna: Também reduz inchaço. Faça isso ANTES de fitar. Fitar inchado sem tratar primeiro → recuperação muito mais lenta.
4. Pré-enfaixamento: Enrole prewrap na coxa. Comece 5-8 cm acima do joelho, suba sobrepondo, até poucos cm da virilha. Ajuda fita aderir e facilita remoção.
5. Fita atlética sobre o prewrap: Padrão similar ao prewrap, mas mais apertada. Fique em pé ao fitar. Não aperte a ponto de inchar áreas ao redor da fita.