Como reabilitar ombro congelado

Reabilitação de ombro congelado (capsulite adesiva)

Ombro congelado refere-se a dor e rigidez no ombro, com dificuldade para alcançar acima da cabeça, costas ou frente do corpo. Pode ser por uso excessivo, lesão, artrite, bursite, fratura, cicatriz pós-traumática, tumor ou luxação, segundo Universidade de Washington. Melhor ver médico para exame físico e possível raio-X. Tratamento geralmente alongamentos e exercícios com analgésicos de venda livre e calor úmido ou gelo, dependendo inflamação. Ombro congelado tende a ser crônico; Universidade de Maryland afirma que pode levar 6-9 meses para reverter com alongamento e exercício.

Itens necessários

• Calor úmido
• Bolsa de gelo

Instruções

1. Aplique calor úmido no ombro congelado — banho ou chuveiro — ou almofada térmica com toalha úmida. Inicie alongamentos suave e lentamente. Universidade de Washington recomenda repetir alongamentos 3x ao dia.
2. Eleve braço acima da cabeça deitado. Alongue máximo dentro da tolerância à dor. Segure alguns segundos e relaxe. Alcance acima da cabeça sentado. Segure como antes.
3. Estenda braço através da frente do corpo máximo possível e segure alongamento alguns segundos antes de relaxar.
4. Alcance atrás das costas e tente tocar escápula com pontas dos dedos.
5. Role ombros para trás algumas vezes. Depois role para frente algumas vezes.
6. Fique a 60-90 cm de parede e alcance para tocar parede na altura do ombro. Suba pela parede o máximo possível com pontas dos dedos.
7. Aplique bolsa de gelo por 10-15 min após alongamento, se ombro doer.