Instruções para bandagem de tornozelos

Bandagem esportiva no tornozelo

Bandagem esportiva é usada por médicos de medicina esportiva, treinadores e atletas de todos níveis para dar suporte extra a articulação fraca ou lesionada. Tornozelo não é exceção. Atletas usam fita esportiva para recuperar de entorse ou prevenir entorses crônicas. Fita também restringe amplitude de movimento em tornozelo lesionado. Bandagem esportiva é forma simples e acessível de dar estabilidade extra aos tornozelos.

Itens necessários

• Pré-enfaixamento de espuma
• Fita esportiva
• Fita adesiva

Instruções

1. Prepare pé e tornozelo limpando bem. Considere raspar pelos do tornozelo para evitar que fita grude.
2. Aplique pré-enfaixamento de espuma no tornozelo. Aplique em formato de oito indo do topo do tornozelo ao arco do pé.
3. Enrole a fita esportiva. Pé e tornozelo em posição neutra. Comece no topo, centro do tornozelo. Leve fita descendo à direita e envolva atrás do pé. Passe fita sob calcanhar e traga de volta ao centro do tornozelo. Complete movimento à esquerda também. Evite fitar calcanhar.
4. Fite o tendão de Aquiles — parte posterior do tornozelo. Passe fita do centro, topo do tornozelo, descendo ao redor do tendão de Aquiles à direita. Repita lado esquerdo do tendão.
5. Aplique fita em movimento circular. Faça faixas circulares ao redor do topo do tornozelo descendo ao pé. Aplique fita adesiva para fixar fita esportiva ao tornozelo.