Como Ice seus joelhos antes de um jogo

Um joelho torcido ou torcido é doloroso e pode acabar bancadas você por um tempo. Congelando seu joelho antes de seu próximo jogo , combinado com o resto , um anti- inflamatório, um envoltório de compressão e elevação pode levá-lo voltar a jogar mais cedo. Coisas que você precisa
Ice
Pano
Almofadas
bandagem de compressão ou cinta
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1

Enrole um bloco de gelo em um pano macio , pano absorvente. Colocar o gelo diretamente sobre o seu joelho pode causar danos à sua pele. Se você não tem um gelo comercial volta , encha um saco plástico com gelo picado e enrole o saco de pano . Um saco de legumes congelados , tais como ervilhas , funciona tão bem.
2

Segure o bloco de gelo para o joelho por 15 a 20 minutos quatro vezes por dia durante dois dias antes de seu jogo. Isso deve trazer o inchaço e aliviar a dor.
3

Eleve seu joelho enquanto você congelar ele. Para melhores resultados, levantar o joelho acima do nível do seu coração , apoiando -o em vários travesseiros . Se os seus dedos são mais elevados do que o seu nariz, as chances são boas de seu joelho é alta o suficiente . Elevação ajuda a aliviar o inchaço , o que reduz a dor.
4

Comprimir seu joelho com um envoltório ou cinta entre coberturas . A compressão ajuda a manter o joelho de ser mais ferido como você ir sobre o seu dia , mantendo a mecânica conjuntas no tato.
5

Avalie seu joelho antes de seu jogo. Se ele ainda está inchada ou dolorosa , consulte um profissional , como um médico ou um fisioterapeuta, antes de jogar. Jogando com uma lesão no joelho pode causar ainda mais , e ainda mais prejudicial , lesão.