Como aplicar gelo nos joelhos antes de um jogo

Preparação pré-jogo para joelho lesionado

Um joelho torcido ou entorsado é doloroso e pode deixá-lo no banco por um tempo. Aplicar gelo no joelho antes do próximo jogo, combinado com repouso, anti-inflamatório, bandagem compressiva e elevação pode fazê-lo voltar a jogar mais cedo.

Itens necessários

• Gelo
• Pano
• Travesseiros
• Bandagem compressiva ou órtese

Instruções

1. Envolva uma bolsa de gelo em pano macio e absorvente. Colocar gelo diretamente no joelho pode lesionar a pele. Se não tem bolsa comercial, encha saco plástico com gelo picado e envolva em pano. Saco de vegetais congelados, como ervilhas, também funciona.
2. Mantenha a bolsa de gelo no joelho por 15 a 20 minutos, quatro vezes ao dia, por dois dias antes do jogo. Isso deve reduzir inchaço e aliviar dor.
3. Eleve o joelho enquanto aplica gelo. Para melhores resultados, levante o joelho acima do nível do coração apoiando em vários travesseiros. Se seus dedos estão mais altos que seu nariz, seu joelho provavelmente está alto o suficiente. Elevação alivia inchaço, reduzindo dor.
4. Comprima o joelho com bandagem ou órtese entre as aplicações de gelo. A compressão mantém a mecânica articular intacta, evitando novas lesões durante o dia.
5. Avalie seu joelho antes do jogo. Se ainda estiver inchado ou dolorido, consulte um profissional — médico ou fisioterapeuta — antes de jogar. Jogar com joelho lesionado pode causar lesão ainda mais grave.