Como Reverter a Osteoporose com Mudanças no Estilo de Vida

Reverter e/ou prevenir osteoporose pode ser feito mudando estilo de vida. Osteoporose = ossos fracos. Podem tornar-se tão frágeis que estresse leve fratura ou quebra o osso. Embora alguns tenham predisposição genética, geralmente ocorre quando corpo não está saudável. Na sociedade moderna, às vezes difícil perceber que corpo espera certas coisas, mas é importante nutrir suas necessidades. Uma causa principal: não manter cálcio adequado. No dia a dia, coisas que fazemos impedem absorção adequada de cálcio. Exercício e alimentação correta previnem isso.

Instruções

1. Mantenha quantidade certa de cálcio no corpo: Osteoporose comum em pós-menopáusicas. Razão: corpo dificulta criar cálcio suficiente, causa principal. Corpo absorve até 500 mg de cálcio por vez. Tome 500 mg de cálcio OTC, 3x/dia. Melhor absorvido em jejum: tome comprimidos algumas horas antes de comer.

2. Atente para acidez estomacal: Ácido gástrico necessário para absorver cálcio e outros minerais. Cálcio pode estar baixo por falta de ácido. Se usa frequentemente antiácidos para azia ou hérnia de hiato, considere revisar tratamento. Esses medicamentos são para uso temporário (6-8 semanas). Uso prolongado causa baixa acidez. Converse com médico sobre alternativa.

3. Coma dieta equilibrada: Importante para corpo funcionar. Evite bebidas carbonatadas (refrigerantes). Carbonatação absorve cálcio direto dos ossos e promove perda de cálcio na urina. Reduza cafeína: 1 xícara café promove perda de ~150 mg cálcio na urina. Tente chá sem cafeína. Excesso de proteína na dieta promove perda de cálcio na urina. A maioria precisa apenas 85-115 g proteína/dia. Seguir essas 3 diretrizes aumentará seu cálcio tremendamente.

4. Agende consulta para checar níveis hormonais: Outra causa principal: declínio hormonal, que rapidamente causa perda de massa óssea. Comum em pós-menopáusicas. Homens com andropausa (equivalente masculino) também sofrem declínio. Médico provavelmente prescreverá medicação para equilibrar hormônios.

5. Exercite-se 20 min/dia: Exercício com pesos leves faz músculos puxarem ossos e estimulá-los. Usar pesos de 1-2,5 kg por 20 min/dia aumenta densidade óssea.