Como Usar Mochila com Osteoporose: Fortalecimento Progressivo da Coluna e Quadríceps

1. Carregue 0,5 kg (1 lb) Centralizado

Peso centralizado e seguro na mochila, sem deslocamento lateral.

2. Coloque a Mochila nas Costas

Ajuste alças nos ombros. Cinta abdominal presa na fivela (se houver).

3. Caminhe com Postura Correta

Não incline para frente nem curve sob a carga. Inicie com 15 min. Adicione minutos até atingir tempo desejado. Retire a mochila.

4. Use a Mochila no Peito

Reajuste alças. Prenda cinta. Exercita músculos diferentes. Comece 15 min, adicione 5 min até tempo alvo.

5. Progrida a Carga

Adicione 0,25 kg (0,5 lb) e trabalhe até tempo desejado. Repita até atingir carga e tempo alvo.