Como Parar a Progressão da Osteoporose

A palavra osteoporose significa "ossos porosos". Se você tem osteoporose, está em maior risco de quebras e fraturas até por pequenos esforços como tossir, tropeçar ou fazer tarefas domésticas.

Muitas vezes pensada como uma doença de mulheres, a osteoporose também afeta homens. Pessoas de qualquer idade podem sofrer perda óssea. Se você tem osteoporose, ou sua precursora, a osteopenia, existem maneiras de deter a progressão dessas condições e possivelmente reverter parte do dano já causado.

Itens Necessários

• Exame de densidade mineral óssea
• Medicamentos prescritos
• Cálcio
• Vitamina D
• Magnésio
• Programa de exercícios

Como Deter a Osteoporose

1. A Fundação de Osteoporose recomenda que você peça ao seu médico um exame de densidade mineral óssea (DMO), especialmente se você tem mais de 65 anos ou está em alto risco. Fatores de risco incluem histórico de fraturas prévias, hereditariedade, tabagismo ou uso excessivo de álcool, tendência a ser magro ou abaixo do peso, estilo de vida sedentário e outros problemas de saúde.

   Os testes de densidade mineral óssea são rápidos e indolores, usando raios-X ou ondas sonoras para medir a força dos ossos.

2. Com base no resultado do seu exame de densidade mineral óssea e outros fatores de risco, seu médico pode prescrever medicação para ajudar a deter a osteoporose e reconstruir alguma massa óssea. É importante tomar os medicamentos conforme recomendado.

3. Suplemente sua dieta com cálcio, vitamina D e magnésio. O cálcio é o principal componente dos ossos. Se você não obtém o suficiente na dieta, seu corpo o retirará dos ossos para outras funções, enfraquecendo-os. Por isso, você precisa consumir alimentos ricos em cálcio e possivelmente tomar suplemento.

   A vitamina D é essencial para promover a absorção de cálcio pelo corpo. Você pode obtê-la de suplementos e também da exposição à luz solar natural.

   O magnésio trabalha junto com o cálcio para promover a densidade óssea e prevenir a osteoporose.

4. A Clínica Mayo recomenda estabelecer um programa regular de exercícios que inclua exercícios de carga (weight-bearing) e de fortalecimento muscular. Exercícios regulares são uma das pedras angulares para construir ossos fortes e mantê-los fortes. Consulte seu médico sobre quais tipos de exercício são seguros para você.

   Exercícios de carga incluem caminhada, corrida, subida de escadas e esqui. Treinamento de força envolve levantar ou mover pesos. Lembre-se de que levantar pesos leves já pode ser benéfico.