Como Reduzir a Osteoporose com a Dieta: Nutrientes Essenciais

A osteoporose deixa os ossos fracos, propensos a fraturas. Fatores de risco: idade, dieta inadequada, constituição magra, tabagismo, álcool, drogas, transtornos alimentares e alterações hormonais. A melhor forma de reduzi-la é pela alimentação. Níveis baixos de cálcio contribuem para a doença. Exercícios ajudam, mas nutrição adequada é crítica para densidade óssea. Muitos em risco não consomem minerais suficientes. Em casos graves, medicamentos ajudam a construir massa óssea. Sintomas: dor, fraturas sem trauma significativo (até ao esticar, tossir ou curvar), dor lombar alterando a postura. Consulte médico se houver risco grave de fratura. Mais comum em idosos. Veja os alimentos que ajudam.

Alimentos e Nutrientes-Chave

1. Vitamina D e Cálcio
   O corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio. 44–87% dos americanos não consomem cálcio suficiente. Priorize laticínios, especialmente leite. Queijos também fornecem vitamina D. Boas fontes de vitamina D: fígado bovino, ovos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos, atum.
2. Manganês
   Contribui para boa estrutura óssea. Fontes: vegetais verde-escuros, ervas e especiarias (ricas em minerais), framboesas, abacaxi.
3. Ferro (mínimo 10 mg/dia)
   Produz ossos fortes; deficiência leva à osteoporose. Fontes: nozes, leguminosas (excelentes), espinafre (rico em ferro e favorece densidade óssea). Dica: polvilhe queijo parmesão no espinafre — o queijo adiciona vitamina D.
4. Carboidratos
   Fornecem energia para músculos. Fontes: grãos, massas. Carne bovina também aporta minerais para ossos e músculos mais fortes.

Nota: Consulte nutricionista ou médico para plano personalizado e doses adequadas de suplementos, se necessários.