Como reduzir a osteoporose com dieta

A osteoporose é quando os ossos se tornam fracos . Quando os ossos tornam-se tão fracos , torna-se fácil de obter fraturas e ossos quebrados. Riscos Osteoporose pode ser de idade, má alimentação , corpo magro , tabagismo, abuso de álcool e drogas, ou que sofrem de transtornos alimentares. Os níveis hormonais podem afetar a densidade óssea também. A osteoporose pode levar a sérios riscos de saúde. Para reduzir a osteoporose, a melhor maneira de fazer isso é através da dieta. Os baixos níveis de cálcio tendem a contribuir para a osteoporose . Você também pode ajudar a prevenir a osteoporose por trabalhar fora . No entanto , uma boa nutrição é crítica para a densidade óssea . Um monte de pessoas que estão em risco de osteoporose , tendem a não obter minerais suficientes em sua dieta. Tratamento da osteoporose é necessária em casos graves . Osteoporose medicamentos são usados para ajudar a construir a massa óssea. Osteoporose sintomas tendem a ser dor ou fraturas nos ossos , sem qualquer prejuízo real, significativa . Aqueles que têm osteoporose pode ficar apenas fraturas de alongamento, ou expressando , ou se curvar. Dor nas costas , que os efeitos de sua postura é um sintoma da osteoporose. Você precisa ver um médico, se você estiver em riscos graves que resultam em ferimentos. A osteoporose é mais comum em pessoas mais velhas. Eu vou mostrar-lhe os alimentos para comer para ajudar a reduzir a osteoporose. Instruções
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Obtenha mais vitamina D e cálcio em sua dieta. Aqueles que são alcoólatras têm baixos níveis de vitamina D e cálcio em sua dieta . Entre 44-87 % dos americanos não recebem o suficiente de cálcio. O corpo necessita de vitamina D para que ele possa absorver o cálcio . Você quer mais de laticínios em sua dieta , o leite , especificamente. Comece a beber leite , uma vez que produz a densidade óssea. Um monte de queijos , bem como fornecer uma boa fonte de vitamina D neles também. Fígado bovino , ovos , óleo de fígado de bacalhau, cogumelos , atum e peixes têm boas fontes de vitamina D em si.
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Obter mais manganês em sua dieta. O manganês ajuda a contribuir para boa estrutura óssea do corpo. Recebendo mais de manganês em sua dieta pode contribuir para reduzir os riscos de osteoporose. Folha verde verduras contêm uma grande fonte de manganês neles. Um monte de ervas e especiarias são bastante ricos em minerais , e deve ser adicionado à sua dieta. Frutas como framboesas e abacaxi tem uma grande fonte de manganês neles.
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Obtenha mais ferro em sua dieta. Você deve obter pelo menos 10 mg de ferro em sua dieta diária . Ferro produz ossos fortes , e deficiência de ferro pode levar à osteoporose . Nozes contêm uma quantidade razoável de ferro neles. Legumes conter uma excelente fonte de ferro. Você deve definitivamente comer um monte de legumes, para ajudar a reduzir a osteoporose. Vegetais como espinafre é o que você deve comer mais . Espinafre é maravilhoso na produção de densidade óssea. Eu sei que nem todo mundo gosta de espinafre , mas polvilhe um pouco de queijo paramesan no topo. Queijo contém vitamina D, de modo que ajuda a produzir mais a densidade óssea também.
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Obter mais carboidratos em sua dieta. Os carboidratos fornecem energia necessária para os músculos. Os grãos são uma grande fonte de carboidratos , juntamente com massas também. Você deve comer mais carne , que contém uma boa fonte de minerais que contribuem para ossos e músculos fortes.