Como Comer Alimentos que Baixam a Pressão Arterial: Guia de Supermercado

Existem muitos alimentos que reduzem pressão. Com exercício, ajustes dietéticos (mesmo leves) revertem hipertensão. Saiba o que buscar e evitar.

1. Baixo sódio: Sal/sódio elevam pressão. Evite salgadinhos, use shoyu light, verifique molho de tomate.
2. Prefira fresco/congelado: Enlatados = sal. Se usar enlatado: lave em água corrente (ervilhas, feijão, milho, atum, frutas).
3. Baixa gordura total/saturada: Evite salgadinhos gordurosos, bolos/bolachas processados, molhos cremosos. Opte: chips assados, biscoitos de aveia, vinagretes.
4. Grãos integrais: Pães/massas integrais. Cereais: aveia, multigrãos (ex: Cheerios Multigrãos, Kashi Integral).
5. Frutas e vegetais: 4–5 porções/dia CADA: Secos (cranberry, damasco) e sucos contam. Salada = 2–3 porções. Refogado/ensopado = múltiplas porções. Banana no café, maçã+queijo no lanche.
6. Alta fibra = baixa pressão: Abacate, framboesa, toranja, batata-doce, farelo/cereal de farelo, feijão preto, feijão manteiga. Linhaça em panquecas, saladas, aveia — sem gosto, potente.
7. Limite carne, especialmente vermelha: Vegetarianos têm pressão menor. Se comer: retire gordura, frango sem pele, carne branca. Peru moído no lugar de bovino. Carne moída magra (93/7). Evite linguiça, salsicha, frios (alto sódio).