Como abaixar o colesterol e Pressão arterial naturalmente

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada naturalmente no corpo. Ela contribui com a produção de hormônios , a digestão e faz com que a vitamina D, todas as coisas que o corpo precisa . Quando os depósitos de colesterol demais nas paredes das artérias , os bloqueios ocorrem , levando a doenças cardíacas. A pressão arterial elevada ocorre quando as artérias são muito estreitas e quantidades excessivas de sangue são bombeados . A pressão arterial elevada pode levar a ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , problemas renais, complicações oculares e endurecimento das artérias. Estas condições devem ser controladas para a saúde óptima . Instruções
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Comer uma dieta com baixo teor de gordura bem equilibrada , incluindo mais frutas, legumes e cereais integrais e carnes menos ricas em gordura - especialmente aqueles com altos níveis de gordura saturada. Além disso, reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta, se os níveis de triglicerídeos são elevados.
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Preste especial atenção à quantidade total de colesterol em sua dieta. Consumir mais do que 200mg por dia de colesterol de todas as fontes .
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Assista a quantidade de sal em sua dieta. Pessoas com pressão arterial elevada não deve ter mais do que 1.500 mg de sal por dia. Verifique a quantidade de sódio nos alimentos que você compra. Só comer aqueles baixo teor de sódio , para evitar ultrapassar o limite diário . Encontre um substituto de sal para temperar comida com, assim que a adesão ao limite será mais fácil.
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Exercício para aumentar o HDL ( bom colesterol) e triglicérides mais baixos , melhorando a sensibilidade à insulina do corpo e controlar a pressão arterial elevada . Comece devagar e aumentar a quantidade de exercício até que você é capaz de fazer 30 minutos diários.
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Perder peso para ajudar a diminuir o colesterol ea pressão arterial naturalmente. Mesmo uma redução de 10 por cento em peso vai diminuir leituras de pressão sanguínea . Manter um peso saudável para manter a pressão arterial estável.
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Faça mudanças de estilo de vida . Parar de fumar e reduzir a quantidade de álcool que você bebe . Fumar provoca o endurecimento das artérias , o que leva a pressão arterial elevada. A pesquisa mostrou que beber menos álcool pode diminuir a pressão arterial sistólica em 2mm a 4mm e pressão arterial diastólica em um milímetro a 2mm .
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controlar os níveis de stress. Estresse aumenta a freqüência cardíaca , causando pressão arterial subir . Prática de enfrentamento e de gestão de stress habilidades para aprender a lidar com o estresse diário . Técnicas de meditação, yoga e relaxamento são boas práticas para empregar para redução do estresse .