Como Encontrar Alimentos que Baixam a Pressão Arterial

Alimentos que reduzem a pressão naturalmente são fator importante para melhorar a saúde. Não substituem tratamento adequado, mas certos alimentos, dentro de dieta equilibrada, contribuem para pressão mais baixa.

Instruções

1. Evite alimentos salgados. Excesso de sal retém água e eleva a pressão. Não consuma: embutidos, refeições prontas, carnes processadas, salgadinhos.

2. Evite gordura saturada. Queijos, leite integral, carnes gordas, frituras. Dietas ricas em gordura saturada contribuem para doenças cardiovasculares — minimize.

3. Busque gorduras insaturadas ricas em ômega-3. Abacate, salmão/peixes, azeite. Cientistas acreditam que gorduras insaturadas de qualidade com ômega-3 são essenciais à saúde circulatória. Ainda assim, gorduras devem ser minoria na dieta vs. proteínas e carboidratos de qualidade.

4. Dieta rica em grãos integrais. Nutrientes ligados a benefícios cardiovasculares, incluindo melhor controle da pressão. Boas fontes: arroz integral, pão integral, aveia.

5. Beba água suficiente. Essencial para funcionamento corporal; a maioria bebe pouco. Sem restrição hídrica: ≥2 L/dia (64 oz).