Como baixar a pressão arterial - Métodos naturais

redução da pressão arterial ou controlar a hipertensão é fundamental para uma boa saúde , e com uma pressão arterial mais baixa , você pode reduzir seu risco de doença cardíaca e derrame. Os medicamentos são úteis para controlar a pressão arterial elevada , que é classificada como uma pressão superior a 140 /90. No entanto, algumas pessoas sofrem efeitos colaterais de medicamentos para pressão arterial . Se você tem hipertensão leve a moderada , você pode ser capaz de gerir esta condição e manter uma leitura mais baixa , sem medicação. Instruções
1

Pare de fumar. Os vasos sanguíneos se contraem cada vez que você fuma e esta ação pode elevar a pressão arterial . Use um adesivo de nicotina ou goma para ajudar a combater os desejos e superar o hábito de fumar .
2

perder algum peso para baixar a pressão arterial . Indivíduos com excesso de peso correm um maior risco de desenvolver pressão arterial elevada. Solte os quilos extras com uma alimentação saudável e controle da parcela. Obter 30 minutos por dia de exercício aeróbico ( corrida, caminhada ou natação).
3

Comer uma dieta baixa em sódio . Apontar para não mais do que 1.500 mg de sódio por dia para ajudar a baixar a pressão arterial. Escolha alimentos saudáveis, como frutas e legumes frescos , cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura para reduzir a ingestão de sódio . Beber água para ajudar a eliminar o excesso de sódio a partir de seu corpo, cerca de oito copos por dia. Evite alimentos processados como sopa enlatada , que normalmente contém um alto teor de sódio.
4

Elimine o álcool, ou beber com moderação. Você pode baixar a pressão arterial , limitando o seu consumo de álcool. Homens não devem beber mais de duas bebidas alcoólicas por dia , as mulheres devem se limitar a um drinque por dia
5

combater o stress. . Manter uma atitude calma para ajudar a manter uma leitura de pressão arterial normal . Durma o suficiente. Tente yoga ou meditação para ajudar a relaxar .