Como Reduzir Triglicerídeos com Dieta

Estratégias dietéticas para baixar triglicerídeos

Assim como pressão alta e colesterol alto, triglicerídeos elevados contribuem para doenças cardíacas. Triglicerídeos são gordura no sangue que leva a problemas cardiovasculares. Para reduzir, melhor fazer pela dieta. Reduzir triglicerídeos deve ser prioridade para quem luta contra obesidade e diabetes. Dieta sozinha não deve ser única estratégia; deve também ser mais ativo e exercitar. Porém, alimentos têm grande papel nos níveis elevados.

É muito fácil baixar triglicerídeos. Precisa estar ciente dos alimentos que contribuem para níveis altos. Sintomas de triglicerídeos altos podem levar a inflamação no pâncreas. Não há sintomas reais para determinar com certeza se tem triglicerídeos altos. Se colesterol e pressão altos, boa chance de triglicerídeos também estarem.

Passos para redução

1. Elimine gorduras saturadas: Gorduras animais não são boas para coração. Encontradas em muitos produtos animais. Leite e carnes tipicamente contêm boas quantidades. Substitua por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas — promovem saúde cardíaca e baixam triglicerídeos.
2. Aumente ômega-3: Ácidos graxos ômega-3 melhoram sistema cardiovascular e diminuem triglicerídeos. Para casos muito altos, pode precisar suplementos. Nozes contêm ótima quantidade. Vegetais verde-escuros também. Principalmente encontrado em peixes.
3. Cozinhe com azeite e adote dieta mediterrânea: Azeite é rico em monoinsaturados. Melhora saúde cardiovascular e reduz triglicerídeos. Peixes, nozes, leguminosas, ervas, especiarias, carnes magras compõem dieta mediterrânea. Foco em mono/poliinsaturados em vez de trans e saturadas.
4. Reduza álcool: Álcool leva a aumento súbito de triglicerídeos. Calorias em excesso viram gordura, geralmente triglicerídeos. Álcool inibe fígado de produzir mais triglicerídeos. Mesmo consumo moderado aumenta níveis.
5. Aumente vegetais e frutas: Contêm ótimas fontes de minerais e vitaminas. Aplique ambos diariamente. Ajudam reduzir chance de doença cardíaca. Verdes-escuros têm ômega-3. Frutas vermelhas ricas em antioxidantes, recomendadas para anti-envelhecimento.
6. Reduza doces e carnes vermelhas: Elimine alimentos ricos em açúcar. Biscoitos, sorvete, donuts, bolo, doces, melaço devem ser reduzidos. Adicionam a triglicerídeos altos. Carne vermelha não saudável, leva a problemas cardíacos. Coma carnes magras: frango sem pele e peixe.