Como reduzir triglicéridos com Diet

Assim como a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol , triglicerídeos elevados contribuem para doenças cardíacas. Triglicéridos é uma gordura encontrada no sangue , que pode conduzir a problemas de saúde cardiovascular . Para reduzir os triglicéridos , é melhor fazê-lo através de dieta . Triglicerídeos provoca dificuldades semelhantes para a saúde , como pressão alta e colesterol faz. Triglicérides Abaixando deve ser mais prioritária, daqueles que lutam a obesidade e ter diabetes. Dieta por si só não deve ser contribuído para a redução de triglicérides . Você também deve ser mais ativo e treino. No entanto, os alimentos que você come desempenham um papel importante em níveis elevados de triglicérides. É muito fácil de triglicéridos mais baixos . Você precisa estar ciente de que os alimentos que contribuem para altos níveis de triglicérides também. Triglicérides elevados sintomas podem levar a inflamação do pâncreas . Não há sintomas reais para determinar com certeza, se deve ou não que você tem níveis elevados de triglicérides . Se o seu colesterol e pressão arterial são altos, então há uma boa chance de isso são os seus níveis de triglicérides . Instruções
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Cortar gorduras saturadas em sua dieta. As gorduras animais não são bons para o seu coração em tudo. As gorduras saturadas são encontradas em uma grande quantidade de produtos de origem animal. Leite e carnes geralmente contêm uma boa quantidade de gorduras saturadas. Você quer substituir as gorduras em suas dietas. Você precisa de mais gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas . Eles promovem a boa saúde do coração, e irá reduzir triglicérides.
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Obtenha mais ômega -3 em sua dieta. Omega -3 os ácidos graxos contribuem para melhorar um sistema cardiovascular. Omega -3 diminui os níveis de triglicérides . Para casos muito alto , você pode precisar de tomar suplementos de ômega-3 . Tente obter mais gorduras omega-3 em sua dieta. As nozes contêm uma grande quantidade de ômega - 3 ácidos graxos. Vegetais de folhas verdes também. Principalmente você vai encontrar ômega-3 ácidos graxos em peixes.
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Cozinhe com azeite e comer mais alimentos encontrados na dieta mediterrânica. O azeite de oliva é altamente composto de gorduras monoinsaturadas . O azeite de oliva pode melhorar sua saúde cardiovascular, e reduzir os níveis de triglicérides. Uma grande quantidade de peixes , legumes nozes , ervas e especiarias , juntamente com carnes magras compõem a dieta mediterrânea . Alimentos que ajudam a contribuir para uma melhor saúde geral . O foco está na dieta gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas . Em vez de alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas .
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Não beba muito álcool . A ingestão de álcool leva a um aumento repentino de triglicérides. O álcool é o excesso de calorias que se transformam em gordura , geralmente em triglicérides . O álcool inibe o fígado para produzir mais triglicéridos no corpo . Mesmo o consumo moderado pode aumentar os níveis de triglicérides.
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Obter mais legumes e frutas na dieta . Frutas e verduras contêm grandes fontes de minerais e vitaminas. Você deve aplicar tanto a sua dieta diária. Frutas e legumes vai ajudar a reduzir as chances de doenças cardíacas. Folha verde verduras contêm uma quantidade razoável de ômega -3 em si. Berries são extremamente ricos em antioxidantes , e são recomendados para efeitos anti-envelhecimento .
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Reduza os doces e carnes vermelhas em sua dieta . Elimine os alimentos ricos em açúcar . Biscoitos, sorvetes , donuts, bolo , doces, melado, e outros doces devem ser reduzidos. Essas coisas adicionar aos níveis mais elevados de triglicérides. A carne vermelha não é muito saudável, e leva a problemas cardíacos. Em vez de comer carne vermelha, comer carnes mais magras em seu lugar. Como frango sem pele e peixes.