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Como Reduzir Triglicerídeos Naturalmente

Entendendo Triglicerídeos

Triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada nos alimentos. Embora seja natural (e perfeitamente saudável) para o corpo conter uma quantidade razoável de triglicerídeos, comer demais e uma dieta não saudável aumentam o nível de uma pessoa. Exames de sangue de rotina podem detectar triglicerídeos elevados. Níveis altos podem levar a doenças cardíacas, diabetes e outros problemas cardiovasculares. Algumas pessoas escolhem reduzir triglicerídeos altos com medicação. Existem várias maneiras de reduzir níveis naturalmente e melhorar sua saúde geral.

6 Estratégias Naturais Comprovadas

1. Mantenha-se ativo. Um estilo de vida sedentário pode levar à obesidade e resultar em triglicerídeos elevados. Para reduzir naturalmente seus níveis, mantenha um estilo de vida ativo. Inicie uma rotina de exercícios e comprometa-se a exercitar 3 ou 4 vezes por semana por um mínimo de 30 minutos. Exercícios adequados incluem cardio/aeróbicos, corrida, caminhada rápida ou prática de esportes.
2. Reduza as porções de comida. Comer demais ou beliscar durante o dia aumenta sua ingestão de calorias e gordura e resulta em triglicerídeos altos. Coma refeições menores e reduza sua ingestão calórica diária. Para manter peso saudável, consuma 2.000 calorias por dia (ajuste conforme idade, sexo, atividade).
3. Adote uma dieta baixa em gordura. Preste atenção aos rótulos dos alimentos e selecione alimentos com baixo teor de gordura. Isso inclui alimentos baixos em gordura saturada e trans, que podem elevar níveis de triglicerídeos. Compre carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e evite redes de fast-food.
4. Escolha alternativas com baixo teor de gordura. Escolhas saudáveis incluem alimentos ricos em Ômega-3 (salmão, peixe assado), grãos integrais e alimentos ricos em fibras (frutas e vegetais).
5. Elimine o açúcar. Com moderação, o açúcar tem valor nutricional. Mas se você está tentando reduzir triglicerídeos naturalmente, remover temporariamente o açúcar da sua dieta pode ajudar. Alimentos açucarados incluem doces, biscoitos, bolos e refrigerantes. E como o açúcar pode virar gordura (se não usado para energia), o consumo excessivo de doces aumenta gordura no sangue ou triglicerídeos.
6. Limite o álcool. Às vezes, reduzir triglicerídeos naturalmente pode ser tão simples quanto limitar sua ingestão de álcool ou eliminar completamente o álcool da sua dieta. Beba no máximo uma bebida alcoólica por dia.

Alimentos que Ajudam a Reduzir Triglicerídeos

• Peixes de água fria (salmão, sardinha, cavala)
• Linhaça e chia
• Nozes e castanhas
• Azeite de oliva extra virgem
• Abacate
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
• Aveia e farelo de aveia
• Vegetais de folhas verdes escuras

Monitoramento

Faça exames de sangue regulares para monitorar seus níveis. Consulte médico ou nutricionista para plano personalizado. Mudanças de estilo de vida sustentáveis são mais eficazes que dietas restritivas temporárias.