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Prevenção de Doenças: Higiene, Estilo de Vida, Vacinas e Segurança em Viagens

1. Higiene Pessoal (Quebrando Cadeias de Transmissão)

• Lavagem das mãos: Sabão + água ≥20 seg (antes de comer, após banheiro, após tossir/espirrar, após tocar superfícies de alto contato). Álcool em gel (≥60%) quando não houver pia.
• Higiene respiratória: Cubra tosse/espirro (cotovelo/lenço), descarte lenço, lave as mãos.
• Toque no rosto: Evite olhos/nariz/boca com mãos não lavadas.
• Desinfecção de superfícies: Desinfetantes registrados pela EPA em maçanetas, telefones, balcões (tempo de contato conforme rótulo).
• Itens pessoais: Não compartilhe escovas de dentes, lâminas, toalhas, talheres.

2. Estilo de Vida Saudável (Fortalecendo a Defesa do Hospedeiro)

• Nutrição: Alimentos vegetais diversos, proteína adequada, ômega-3s, alimentos fermentados; limite ultraprocessados, açúcar adicionado.
• Atividade física: 150 min moderado + 2× resistência/semana (OMS).
• Sono: 7–9 hrs adultos; horário consistente, quarto escuro/fresco.
• Gestão do estresse: Mindfulness, natureza, conexão social; estresse crônico ↓ vigilância imunológica.
• Evitar toxinas: Sem fumar, limitar álcool, evitar vaping.

3. Vacinação (Proteção Específica)

• Rotina (cronograma CDC dos EUA): COVID-19, influenza (anual), Tdap, MMR, Varicela, HPV, Hep A/B, Pneumocócica, RSV (idosos/bebês), Herpes Zoster (≥50).
• Viagem: Verifique CDC Livro Amarelo / requisitos do destino (Febre amarela, Tifoide, Hep A, JE, Raiva, Cólera, Meningocócica).
• Recuperação: Vacinas infantis perdidas em qualquer idade.

4. Precauções de Viagem

• Avisos de Saúde para Viagens CDC (wwwnc.cdc.gov/travel).
• Segurança de alimentos/água: "Ferva, cozinhe, descasque ou esqueça."
• Prevenção de picadas de insetos: DEET/Picaridina, roupas tratadas com permetrina, mosquiteiros (zonas de malária).
• Evitar contato com animais (risco de raiva).
• Saúde sexual: Camisinhas, PrEP se indicado.
• Kit médico: SRO, loperamida, antibiótico para diarreia do viajante (se prescrito), primeiros socorros básicos.

5. Saúde Sexual

• Uso consistente de camisinha (externa/interna).
• Rastreamento regular de IST (conforme risco: q3–12 mo).
• Vacinação contra HPV até os 26 anos (decisão compartilhada 27–45).
• PrEP para prevenção do HIV se alto risco.
• Comunicação aberta com parceiros.

6. Ambiental e Ocupacional

• Qualidade do ar: Filtros HEPA, ventilação, evite exercício ao ar livre em dias de alta AQI.
• Testes de chumbo/asbesto/radônio em casas antigas.
• Trabalho: EPP, ergonomia, comunicação de riscos.

Prevenção é uma abordagem em camadas. Nenhuma medida é 100% eficaz; estratégias combinadas fornecem proteção robusta.