Como Eliminar o Inchaço Abdominal de Forma Saudável

Instruções

1. 1. PARE com refrigerantes

   Refrigerantes são uma das principais causas de inchaço abdominal. As bolhas carbonatadas na bebida causam aquela sensação de estufamento na barriga. Substitua refrigerante por água e verá uma diferença quase imediata.

2. 2. LIMITÉ alimentos de difícil digestão

   Alimentos que você tem dificuldade em digerir podem ser uma das maiores causas de inchaço e gases. Adoçantes artificiais, como sorbitol, são difíceis de digerir. Tente limitar substitutos de açúcar presentes em refrigerantes, doces, chicletes e outros alimentos "sem açúcar". Limite também sal e alimentos salgados, que contribuem para o inchaço. Observe que comer pão, massas e outros amidos à noite pode causar retenção de líquidos durante a noite, fazendo você acordar inchado.

3. 3. EVITE a constipação

   Você quer manter os alimentos movendo-se regularmente pelo trato digestivo. Se tem dificuldade em manter a regularidade, adicione comprimidos de magnésio à sua dieta. 250mg a 500mg por dia devem ajudar.

4. 4. INCLUA potássio

   O potássio é um mineral necessário para moderar o equilíbrio de líquidos no corpo e evitar o inchaço. Encontra-se na casca de muitos vegetais, além de bananas, tomates, nozes, maçãs, laranjas, abóbora, abacate, cenoura, brócolis e muitos outros alimentos. Tente incluir vários deles em sua dieta diariamente. Se ainda tiver problemas com inchaço, cubra sua comida com salsa fresca. Ela age como diurético natural, direcionando a água para fora do corpo.

5. 5. USE REGULARMENTE iogurte e leite fermentado

   Iogurte e leites fermentados contêm bactérias benéficas para o sistema digestivo. Eles ajudam a evitar constipação e inchaço se usados regularmente. Verifique os rótulos pela cepa B. infantis, que pode reduzir o inchaço. Uma cepa similar encontra-se no iogurte Dannon Activia.

6. 6. ADICIONE MOVIMENTO

   Se você não se exercita, tenderá a ter mais inchaço do que aqueles que se exercitam pelo menos 15 minutos por dia. Movimento, como caminhar, mantém os alimentos circulando pelo sistema digestivo e tem o benefício adicional de prevenir constipação e reduzir o acúmulo de líquidos quando você sua. Tente meia hora por dia para evitar inchaço.

7. 7. PARA AQUELE PERÍODO DO MÊS

   Você sabe que está chegando porque se sente inchada e as roupas ficam apertadas. Para aliviar esse inchaço mensal, convém adicionar cálcio à dieta. Tente 1200 a 1500 mg por dia. Ao tomar cálcio, é bom ingeri-lo com magnésio para ajudar na absorção e no inchaço. Uma dosagem de 200 a 400 mg por dia é adequada. Ambos os nutrientes são conhecidos por reduzir sintomas da TPM.