Estratégias Eficazes para Aliviar Constipação Crônica

Constipação ocorre quando intestinos ficam irregulares e evacuação infrequente e difícil. Pode ser sintoma de obstrução intestinal ou inflamação dolorosa no trato digestivo. Alguns, se evacuam, fezes são duras, pequenas e secas. Outros não sentem esvaziamento completo. National Digestive Diseases Information Clearinghouse define constipação como <3 evacuações/semana.

Fibra

Causa mais comum: dieta pobre em fibra. Fibra solúvel e insolúvel em frutas, vegetais, grãos. Como corpo não digere fibra, recomenda-se comer bastante quando constipado. Associação Americana de Dietética recomenda 25-38g/dia para adultos. Pipoca, feijão preto, peras: ótimas fontes.

Hidratação

Muita água e suco aliviam constipação. Líquidos adicionam umidade ao cólon e volume às fezes, ajudando passagem com menos dor. Cafeína desidrata e piora constipação: evite refrigerantes e café. Álcool desidrata. Suco de ameixa, laxante leve, ótimo para curto prazo.

Exercício

Médicos não sabem exatamente por que, mas exercício ajuda constipação. Especialmente aparente quando alguém adoece ou acidente imobiliza. Constipação comum nesses pacientes. Exercício pode ajudar movendo alimento no intestino grosso. Aeróbico aumenta frequência cardíaca e respiração, acelerando contrações intestinais. Corrida, dança, algumas posições de ioga aliviam.