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Diabetes pode ser controlado sem injeções de insulina

O primeiro passo essencial no controle do diabetes é dieta e exercício, segundo a American Diabetes Association. O que você come pode manter a glicose saudável ou elevá-la a níveis perigosos. Se o médico recomendar tentativa de controle apenas com dieta antes de iniciar medicação, é seguro tentar manejar a condição com alimentação adequada.

Carboidratos

Prefira carboidratos complexos (vegetais, pães e massas integrais, feijões) em vez de carboidratos simples (processados, açúcar refinado).

Vegetais

Ricos em vitaminas e nutrientes, baixos em calorias. 50% das refeições devem ser vegetais não amiláceos para manter a glicose estável (ADA).

Carnes

Opte por carnes magras: aves sem pele, peixes, carne moída extra magra. São ricas em proteína e têm menos gordura saturada.

Gorduras

Evite gorduras saturadas e trans — aumentam colesterol e risco de obesidade. Saturadas estão em queijos, laticínios integrais, carnes gordas, produtos de panificação. Trans em frituras e industrializados. Substitua leite integral por desnatado ou semidesnatado.

Exercício

Pelo menos 30 minutos diários ajudam a prevenir diabetes tipo 2 e reduzir a glicose. Caminhada rápida, natação, jardinagem, trabalhos domésticos intensos e musculação são ótimas opções.