Plano de Menu para diabéticos Dietas Incluindo Quantas calorias para comer

Diabetes torna o organismo incapaz de produzir ou utilizar adequadamente a insulina, um hormônio de armazenamento que é responsável por regular o nível de açúcar no sangue. Assim , a chave para o come de diabetes é para controlar o açúcar no sangue . Isso é realizado por relegar a ingestão de carboidratos a apenas os itens que são bastante baixo na escala de índice glicêmico , que é uma lista de quão rapidamente vários carboidratos são digeridos . Ao fazer isso, o açúcar no sangue permanece estável ao longo do dia , mantendo o diabetes sob controle. Planejamento de refeições

Entenda o layout geral atrás de uma refeição de qualidade para dietas de diabetes para que você possa formular as suas próprias refeições , para além dos que são fornecidos aqui. De um modo geral , você só deve consumir carboidratos de frutas, legumes e grãos integrais , como esses itens tendem a classificar muito mais baixo no índice glicêmico . Além de ter , pelo menos, uma fonte de carboidratos , cada refeição deve ser equilibrada através da inclusão de uma fonte de proteína de carne magra e uma fonte de saudável , gordura natural . Fontes de proteína magra incluem frango , peru, peixe, ovos e carne com pouca gordura , enquanto as fontes de gordura naturais incluem óleos , nozes e algumas frutas que contêm gordura, como cocos e abacates . Destinam-se a consumir pelo menos três refeições principais ao longo do dia com um ou dois lanches entre .
Plano menu

Comer três ou quatro ovos preparados na hora para o almoço, ao lado de uma pequena salada de frutas. Prepare os ovos usando um óleo saudável , como azeite ou óleo de canola para incorporar gordura saudável adicional para a refeição, e considerar a adição de um pedaço ou dois de brinde de grãos inteiros . Para o almoço , prepare-se um par de peitos de frango grelhados cozidos em azeite ou óleo de coco, juntamente com uma salada e uma peça de fruta ao lado. Para o jantar , prepare o seu tipo favorito de frutos do mar servido sobre uma cama de espinafre e arroz integral. Para sobremesa, experimente comer uma pequena porção de frutas com creme . Como um lanche durante todo o dia , considere algumas nozes ou carne seca com um pedaço ou dois de frutas.

Calorias

Comece sua dieta, apontando para cerca de 2.000 calorias por dia, simplesmente ajustando o tamanho das porções das refeições amostra listados acima para chegar ao seu destino meta calórica . Apontar para a perda de peso de apenas cerca de um a dois quilos por semana, pesando-se no final da semana na parte da manhã , enquanto você ainda tem o estômago vazio. Quando seus esforços de perda de peso parar , consomem menos de 200 calorias por dia ( para um total de 1.800) e manter esse nível até que sua perda de peso planaltos por mais de duas semanas seguidas , caindo novamente para 1.600 calorias .