Estratégias Nacionais para Prevenção do Diabetes

Educação

O primeiro passo é a educação. O Programa Nacional de Educação em Diabetes (EUA) ensina como reduzir a incidência e mortalidade. Conheça os fatores de risco: obesidade, dieta pobre, sedentarismo, histórico familiar. Informe-se sobre prevenção primária.

Alimentação Saudável

O programa CheckUp America (Associação Americana de Diabetes) enfatiza alimentação saudável. A Clínica Mayo recomenda criar plano alimentar próprio: controle porções, limite açúcares e carboidratos refinados, aumente frutas, vegetais e grãos integrais. Prefira massas integrais, carnes magras, evite comprar junk food.

Exercício Físico

Quatro tipos de atividade: atividade diária espontânea, exercício aeróbico (natação), treinamento de força, alongamento/flexibilidade. Inicie com 5–10 min de alongamento, depois 30 min de aeróbico (comece menos se inativo) e ~20 min de força. Estilo de vida ativo e rotina semanal equilibrada.