Diretrizes para a Prevenção da Diabetes Tipo 2

A prevenção da diabetes tipo 2 requer mudanças de estilo de vida que não são difíceis . A diabetes Tipo 2 ocorre quando o corpo torna-se resistente à insulina ou o pâncreas não produzir insulina suficiente . O resultado é um aumento dos níveis de glicose no sangue , o que provoca os sintomas e as complicações . Muitas vezes, há sinais de alerta , como pré-diabetes e histórico familiar da doença. Fazendo algumas mudanças simples nos hábitos podem prevenir o aparecimento de diabetes e melhorar a saúde geral . Dietary Guidelines

Uma dieta saudável e equilibrada é um factor chave na prevenção da diabetes tipo 2 . Uma dieta saudável inclui verduras, frutas , proteínas magras e carboidratos complexos. Observando a ingestão de gordura é importante , porque um aumento do risco de pressão sanguínea elevada e níveis elevados de colesterol está associada com diabetes . Escolha alimentos que são baixos em açúcar e carboidratos simples. O arroz integral e pão integral são melhores escolhas do que as variedades brancas. Aumentar a quantidade de legumes para fazer refeições mais recheio e mais saudável. Não deixe de comer as porções corretas , tamanhos especialmente em alto teor calórico e alimentos ricos em carboidratos . Coma um arco-íris de cores para fornecer uma ampla gama de nutrientes e vitaminas.
Diretrizes Exercício

A Associação Americana de Diabetes recomenda exercício moderado por pelo menos 30 minutos todos os dias para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 . O exercício não precisa ser extenuante . Há muitas maneiras de incorporar a atividade física em uma agenda lotada . Pode ser tão simples como tomar as escadas em vez do elevador , indo para uma rápida caminhada de trinta minutos , ou tomar um passeio de bicicleta . O ponto é se mover porque um estilo de vida sedentário aumenta o risco de diabetes . Comece com capacidade de exercício apropriado e aumentá-la regularmente, pelo menos para o requisito mínimo. Adicionar em algum treinamento de força , exercícios aeróbicos e alongamento aumenta aptidão como físicos.

Diretrizes Peso

De acordo com o Programa Nacional de Educação Diabetes o risco de diabetes aumenta com um Índice de Massa Corporal , ou IMC, mais de 25. Perder até mesmo uma quantidade modesta de peso pode prevenir a diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Uma maneira fácil de iniciar o processo de perda de peso é seguir as orientações dietéticas e de exercício. Assista a ingestão de calorias e limitar os alimentos da sucata para as guloseimas . Tenha mais do que os requisitos mínimos. Fazer exercícios que constroem músculo irá aumentar a quantidade de calorias que o corpo queima . É importante perder peso gradualmente e de forma saudável . Não passar fome o corpo o combustível que necessita . Pills e dietas da moda são desnecessários e podem ser prejudiciais .