Diretrizes para prevenção do diabetes tipo 2

Diretrizes Dietéticas

Dieta saudável e equilibrada é fator-chave na prevenção do diabetes tipo 2. Incluirá vegetais, frutas, proteína magra e carboidratos complexos. Vigiar ingestão de gordura é importante porque risco aumentado de pressão alta e colesterol alto associado ao diabetes. Escolha alimentos baixos em açúcar e carboidratos simples. Arroz integral e pão integral são melhores que variedades brancas. Aumente quantidade de vegetais para tornar refeições mais saciantes e saudáveis. Coma porções corretas, especialmente em alimentos calóricos e ricos em carboidratos. Coma arco-íris de cores para ampla gama de nutrientes e vitaminas.

Diretrizes de Exercício

Associação Americana de Diabetes recomenda exercício moderado por pelo menos 30 minutos diários para reduzir risco de desenvolver tipo 2. Exercício não precisa ser extenuante. Muitas formas de incorporar atividade física em agenda ocupada: subir escadas em vez de elevador, caminhada rápida de 30 min, passeio de bicicleta. Objetivo é mover-se porque estilo de vida sedentário aumenta risco. Comece com exercício adequado à capacidade e aumente regularmente, pelo menos até mínimo. Adicione treinamento de força, aeróbico e alongamento à medida que condicionamento aumenta.

Diretrizes de Peso

Segundo Programa Nacional de Educação em Diabetes, risco para diabetes aumenta com Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 25. Perder até quantidade modesta de peso pode prevenir tipo 2 e pré-diabetes. Forma fácil de começar perda de peso é seguir diretrizes dietéticas e de exercício. Vigie ingestão calórica e limite junk food a guloseimas ocasionais. Exercite-se mais que mínimo. Exercícios que constroem músculo aumentam calorias queimadas. Importante perder peso gradualmente e de forma saudável. Não prive corpo do combustível que precisa. Pílulas e dietas da moda desnecessárias e podem ser prejudiciais.