casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

Estratégias de prevenção de recaída para mulheres (adicções/autolesão)

Contexto epidemiológico

21 milhões de mulheres abusam álcool/drogas; 32 milhões fumam (Addiction Library). Autolesão mais prevalente em mulheres (CDC).

3 pilares de prevenção

1. Relaxamento personalizado

Estresse = gatilho #1. Se yoga/massagem não servem, crie seu ritual: montanha-russa, manicure, 5 min no chão ouvindo sons. Qualquer coisa que quebre o ciclo tensão → comportamento aditivo.

2. Cuidado físico consistente

• Exercício, alimentação real, higiene.
• Autoimagem corporal positiva → proteção contra recaída.
• Equilíbrio químico (neurotransmissores/hormônios) → estabilidade do humor, especialmente na fase pré-menstrual/menopausa.

3. Conexões relacionais ativas

• Mulheres regulam emoção via vínculo. Isolamento = risco.
• Ligue para 1 pessoa/dia; pratique escuta ativa + compartilhamento mútuo.
• Tenha um "buddy" de confiança para chamar na vontade de recair.
• Não precisa ser grupo formal; autenticidade importa mais.

Pequenas práticas diárias constroem resiliência duradoura.