Exercício para Diabetes

O exercício regular é essencial para a gestão saudável de diabetes. O exercício ajuda a controlar o diabetes , melhorando a secreção do corpo de insulina, melhorando a força muscular, queima o excesso de gordura corporal e aumento da densidade óssea e strength.As insulina é liberada pelo pâncreas , a quantidade de glicose (açúcar) no sangue aumenta . A insulina estimula o fígado e pede -lhe que tome em excesso de glicose . Isto reduz os níveis de açúcar no sangue . A combinação de uma dieta saudável , exercício e medicamentos prescritos vai ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue e , como resultado, o seu peso. Exercício aeróbico

exercício aeróbico regular trabalha para aumentar o seu ritmo cardíaco , construir músculos mais fortes e fortalecer seus pulmões. A quantidade recomendada de exercício aeróbio para um adulto normal é de 30 minutos , uma vez por dia, cinco vezes por semana. Comece com 5 a 10 minutos por dia, se você não tiver sido ativa por algum tempo e construir até 30 minutos. Você também pode obter 30 minutos de dividir a sua actividade - uma caminhada de 10 minutos a pé após cada refeição ou 15 minutos de exercício na parte da manhã e 15 à noite

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer exercício. programa.
alongamento para a flexibilidade

Flexibilidade exercícios reduzir suas chances de lesões durante outras atividades aeróbicas e ajudar a manter as articulações jovem e macia. Antes de embarcar em qualquer exercício aeróbico , aqueça o corpo para cima , esticando suavemente durante 5 a 10 minutos . Yoga é uma ótima maneira de obter os benefícios aeróbicos e de flexibilidade em um pacote.
Levantamento de peso

treinamento de força ajuda a manter os músculos fortes , mantém os ossos saudáveis e vontade faz atividades diárias como levantar o seu filho , uma tarefa fácil . Apontar para uma sessão de levantamento de peso, três vezes por semana durante 15 minutos. Isso pode ser em seu ginásio local ou tão simples como levantar pesos em sua sala de estar .