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Exercício para diabetes

Exercício regular é essencial para o manejo saudável do diabetes. Ajuda a controlar melhorando secreção de insulina, força muscular, queima de gordura excessiva e aumento de densidade e força óssea.

À medida que insulina é liberada do pâncreas, a glicose no sangue aumenta. Insulina estimula fígado a captar excesso de glicose, baixando glicemia. Combinação de dieta saudável, exercício e medicação prescrita ajuda a controlar glicemia e, consequentemente, peso.

Exercício aeróbico

Exercício aeróbico regular aumenta frequência cardíaca, fortalece músculos e pulmões. Quantidade recomendada para adulto normal: 30 minutos 1x/dia, 5x/semana. Comece com 5–10 min/dia se inativo e aumente até 30 min. Pode dividir: caminhada rápida de 10 min após cada refeição ou 15 min manhã + 15 min noite. Sempre consulte médico antes de iniciar programa de exercícios.

Alongamento para flexibilidade

Exercícios de flexibilidade reduzem chance de lesão durante atividades aeróbicas e mantêm articulações jovens e flexíveis. Antes de aeróbicos, aqueça alongando suavemente 5–10 min. Yoga é ótima para benefícios aeróbicos e de flexibilidade juntos.

Levantamento de peso

Treinamento de força mantém músculos fortes, ossos saudáveis e facilita atividades diárias como levantar criança. Objetivo: sessão de musculação 3x/semana por 15 min. Pode ser na academia ou em casa com pesos.