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Tipos de exercício para pessoas com diabetes

O diabetes é controlável desde que o diabético siga dietas e rotinas rigorosas. O exercício é parte fundamental da vida com diabetes, pois combate muitos efeitos da doença, como ganho de peso, letargia e flutuações nos níveis de glicose. O diabetes não significa o fim de uma vida prazerosa; ajustes podem ser feitos.

Treinamento de força

O treinamento de força é parte importante da rotina de condicionamento de qualquer diabético. Em diabéticos mais jovens, ajuda a preparar o corpo para a velhice. Diabéticos tendem a ter problemas de força à medida que envelhecem, e o treinamento de força como medida adaptativa pode melhorar muito a qualidade de vida. Também melhora a tolerância à glicose, ajuda na perda de peso e aumenta a sensibilidade à insulina.

Para iniciar: faça 10 a 15 repetições com pesos até cinco vezes por semana para peito e pernas. Gaste 35 a 45 minutos fazendo cinco a sete exercícios de resistência. Nunca trabalhe os mesmos grupos musculares dois dias seguidos. Alterne entre exercícios de peito/braços e pernas/glúteos. O peso ideal é determinado pela sua força inicial. Escolha um peso que cause fadiga nas últimas duas ou três repetições. Após se acostumar, faça três séries de 10 a 15 repetições. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Aeróbicos

Exercícios aeróbicos elevam a frequência cardíaca a um nível aeróbico, que varia por pessoa e pode ser determinado pela idade. Você pode monitorar a frequência cardíaca com um monitor durante o exercício. Aeróbicos ajudam o corpo a processar açúcares de forma mais eficiente e mantêm o peso sob controle. Se você não tem diabetes, mas tem risco hereditário, aeróbicos podem reduzir muito as chances de desenvolver a doença. Monitore de perto a pressão arterial e a glicemia, pois aeróbicos prolongados podem causar hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), levando a convulsões e fadiga.

Se combinar musculação e aeróbicos: não faça mais de cinco dias de exercício por semana. Dias de folga da musculação devem ser dedicados a aeróbicos. Comece com caminhada ou esteira por 30 a 45 minutos, aumentando gradualmente. Também pode participar de aulas de aeróbicos na academia. Novamente, teste sua glicemia durante o exercício. Se sentir fadiga, pare.

Avisos importantes

• Use sempre calçados adequados que cubram e protejam os pés. Os pés são altamente suscetíveis a lesões no diabetes e devem ser bem cuidados.
• Beba bastante água antes, durante e após o exercício. Desidratação afeta os níveis de glicose. Se usa insulina, teste a glicemia antes, durante e após o exercício.
• Os níveis de glicose podem subir ou descer durante o exercício. Usuários de insulina devem comer um lanche 15 a 30 minutos antes e 30 minutos depois do exercício. Não exercite se a glicemia for maior que 250 mg/dL (insulina já está baixa; o exercício pode piorar).
• Se a glicemia cair abaixo de 70 mg/dL durante o exercício, você pode sentir cansaço ou tremores. Pare imediatamente, teste a glicemia e beba uma fonte de açúcar de ação rápida (bebida esportiva ou suco diluído). Não continue se suspeitar de hipoglicemia; níveis abaixo de 20 mg/dL podem causar perda de consciência ou convulsão.