casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Diabetes

Prevenção do Diabetes na Índia: Guia Completo

OMS previu que a Índia seria a "capital mundial do diabetes" em 2010. Previu-se que 1 em cada 4 diabéticos seria indiano e, até 2025, ~57 milhões de indianos teriam a doença. Fatores: estilo de vida, predisposição genética e urbanização não planejada. Porém, pesquisas recentes mostram que diabetes pode ser prevenido com modificações simples de estilo de vida e perda de peso.

Dieta

Consumo crescente de junk food é causa maior na Índia. Dieta rica em fibras, baixa em gordura e açúcar previne muito. Temperos indianos como cúrcuma, feno-grego e canela também previnem. Suco de melão amargo (bitter gourd) e jambo (Indian blackberry) regulares são remédios preventivos eficazes. Acima de tudo, evite alimentos de alto índice glicêmico e limite bebidas.

Controle de Peso

Obesidade é um dos maiores catalisadores do diabetes. Na Índia e em todo lugar, redução de peso previne resistência à insulina e diabetes.

Suplementos

Peixes ricos em óleo na Índia: rohu, betki, salmão, camarões — todos ricos em ômega-3, ajudam muito na prevenção. Ômega-3 auxilia função cardíaca e previne resistência à insulina.

Exercício

Estilos de vida sedentários e empregos de escritório levaram a falta de exercício. Mínimo 30 min/dia é vital. Yoga regular é particularmente eficaz.

Refeições

Comparado ao Ocidente, indianos tendem a 2-3 refeições grandes/dia. Aumenta depósitos de gordura. Em vez disso, 6 refeições menores em intervalos frequentes melhora metabolismo e previne diabetes. Além disso, horários fixos e última refeição ≥2h antes de dormir ajuda muito.

Monitoramento de Saúde

Na Índia, check-up regular necessário para saber se tem predisposição genética ou sobrepeso. Feito na clínica mais próxima. Lembre-se: glicose, colesterol e pressão arterial devem ser revisados regularmente para entender o corpo e prevenir diabetes.