Como tratar a depressão com dieta

Estudos recentes mostram que vários tipos de depressão (incl. clínica) podem ser causados ou agravados pela dieta. Baixo magnésio e ácidos graxos contribuem; ultraprocessados também. Com profissional de saúde mental, ajustes na dieta ajudam a tratar.

O que você vai precisar

• Alimentos ricos em Ômega-3
• Suplementos de magnésio
• Profissional de saúde mental (psiquiatra/psicólogo)
• Suplementos de Ômega-3

Passos dietéticos

1. Coma alimentos ricos em Ômega-3: elevam serotonina cerebral (reduz depressão). Fontes: nozes, grãos, sementes, leguminosas, peixes de águas profundas (salmão, cavala, sardinha, arenque). Alternativa natural a antidepressivos (mesmo mecanismo).
2. Suplemente Ômega-3: mantenha serotonina alta. Escolha fontes naturais/orgânicas (óleo de linhaça, óleo de peixe) para melhor absorção.
3. Adicione magnésio: deficiência ligada à depressão. Fontes: peixe, cevada, alcachofra, trigo sarraceno, farelo de aveia, amêndoas, castanhas, pinhões, feijão preto/branco, fubá, espinafre, tomate, semente de abóbora, soja. Suplemento isolado ou no multivitamínico.
4. Reduza estimulantes: cafeína e açúcar em excesso. Dão ânimo temporário, mas causam insônia, sono fragmentado, irritabilidade, labilidade — agravam depressão.
5. Evite ultraprocessados: corantes, aromatizantes, conservantes, farinha branqueada, químicos. Afetam saúde geral e podem causar depressão. Prefira alimentos integrais, naturais, orgânicos.
6. Acompanhamento profissional: monitore sua condição com o especialista enquanto ajusta a dieta.