Como tratar a depressão com exercício físico

Embora não haja evidência definitiva de que exercício trate depressão sozinho, cada vez mais profissionais o recomendam como parte do programa. Exercício reduz estresse/ansiedade, aumenta energia, melhora sono — tudo combate sintomas depressivos.

Como implementar

1. Escolha atividade que goste: qualquer tipo ajuda. Diversão > obrigação. Não trate como tarefa.
2. Comece devagar, respeite seu estado: mergulhar em rotina dura aumenta desistência e risco de lesão (piora humor).
3. Inicie com alongamentos suaves: tai chi, ioga, respiração profunda. Ioga destaca-se: foco/concentração reconectam mente-espírito positivamente.
4. Envolva outras pessoas: parceiro de treino ↑ adesão + reduz solidão (conversa durante exercício).
5. Vá ao ar livre: ar fresco e sol fazem maravilhas no humor. Quebre rotas: caminhe em bairro/parque novo.
6. Não desista: depressão piora com sensação de falha. Parar = retrocesso emocional. Troque de atividade se não gostar, ou peça mais sugestões ao médico.