Depressão e Estresse na Gravidez: Tratamentos Seguros e Autocuidado

13% de gestantes e mães recentes sofrem depressão (National Women's Health Information Center, Dept. Saúde e Serviços Humanos EUA). Cuidado extra necessário ao lidar com depressão na gravidez. Métodos para depressão geral podem ser prejudiciais à gestante ou bebê. Não torna impossível lidar, mas exige trabalho para saber o que é ou não viável.

Instruções

1. Ligue para médico se suspeitar depressão clínica. Reconhecida por sintomas se durarem > 2 semanas: choro frequente, agitação incomum, comer muito ou pouco, problemas de sono > 2 semanas. Ligue também se depressão intensificar repentinamente ou achar que não consegue cuidar do bebê ou de si.
2. Considere vários tratamentos. Mesmo sem sintomas clínicos, terapia pode beneficiar muito. Mesmo com sintomas clínicos, medicação pode não ser necessária. Converse com médico.
3. Pesquise cuidadosamente qualquer medicação possível. Alguns antidepressivos são comprovadamente prejudiciais na gravidez. Informe-se o máximo sobre qualquer medicação cogitada com seu médico.
4. Não tente auto-tratamento. Mesmo suplementos herbais e alternativos vendidos sem receita para depressão podem não ter documentação de efeitos na gravidez. Só tome medicações prescritas por profissional durante gravidez.
5. Descanse frequentemente. Reserve tempo para si diariamente. Faça coisas que lhe façam bem: caminhada, leitura. Hobbies também.
6. Peça ajuda a amigos e família. Muitos ao redor gostariam de ajudar com tarefas suas e do bebê. Peça à família para cuidar do bebê quando precisar de pausa.
7. Converse com outras mães. Já passaram por isso; dirão quão comuns são seus sentimentos e o que gostariam de ter feito. Ótimo para confiança e dicas que aliviam estresse.
8. Vá a grupo de apoio. Se achar que conversar com outros na mesma situação ajuda, pergunte ao médico sobre grupos na região. Saber que não está sozinha ajuda muito com estresse.
9. Alimente-se bem. Alimentação afeta muito como você se sente. Café da manhã reforçado e variedade de grupos alimentares ao longo do dia. Nutrição importante emocionalmente, especialmente na gravidez.
10. Tente exercitar-se. Caminhada é exercício fácil na gravidez; muitos exercícios têm variações para gestantes (ex.: vários tipos de ioga).