Técnicas de Modificação de Comportamento para Depressão

Abordagem Não Farmacológica

Depressão é doença mental que causa fadiga, descontentamento, irritabilidade, dores e mais. Se diagnosticado e sem risco de se machucar ou machucar outros, considere técnicas de modificação de comportamento antes de recorrer a medicação. Com ajuda adequada, pode chegar à raiz da depressão usando este método.

Passos Práticos

• Encontre um terapeuta. Embora possa fazer mudanças sozinho, ajuda ter visão objetiva. Terapeuta treinado em terapia cognitivo-comportamental e especializado em depressão pode iniciar seus esforços.
• Saia de casa. Quando deprimido, uma das coisas mais difíceis é levantar, vestir-se e sair. Mas costuma melhorar o humor. Desafie-se a ir a algum lugar todos os dias: correio, mercado, biblioteca, shopping. Respire ar fresco e veja pessoas diariamente.
• Exercite-se regularmente. Exercício regular provou ser quase tão eficaz quanto medicação para depressão. Exercite-se 30 a 60 minutos por dia. Se precisar de empurrão, arranje parceiro de treino; você pulará menos se alguém contar com você.
• Alimente-se bem. Dieta saudável é componente importante no tratamento. Alimentos processados, MSG e açúcar refinado impactam negativamente a química corporal e intensificam depressão. Prefira alimentos frescos, carnes magras, alimentos que nutrem. Variedade de cores no prato também pode melhorar o humor.
• Expresse-se. Encontre formas criativas de expressar emoções: diário, música, arte. Criar saída para emoções evita que se acumulem e pareçam incontroláveis. Depressão amplia sentimentos; lidar com eles torna a depressão mais manejável.
• Busque apoio. Crie rede de pessoas saudáveis ao seu redor. Liste familiares e amigos confiáveis com contatos. Procure grupo de apoio para depressão. Mantenha contato com sua rede e informe como se sente. Apoiar-se nos outros ajuda a encontrar novas formas de lidar com sentimentos e evita isolamento, que piora a depressão.