Como conquistar Depressão

Pessoas com depressão podem apresentar sinais de tristeza, desesperança, inutilidade , irritabilidade, perda de interesse em atividades normais , fadiga, dificuldade de concentração , insônia , alterações do apetite , pensamentos suicidas e /ou dores no corpo e dores , de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Se você tiver algum destes sintomas durante um período prolongado de tempo , existem abordagens para o tratamento da depressão que irá ajudá -lo a lidar com o fim de permitir que você a funcionar em sua vida. Estas abordagens incluem fazer certas atividades para ajudar a diminuir os sintomas da depressão , tomando medicamentos antidepressivos prescritos ou que procuram terapia psicológica /psiquiátrica. Instruções
Auto-Ajuda
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Torne-se fisicamente ativo. Isso pode incluir a iniciar um programa de exercícios que você pode apreciar e que você pode comprometer-se. Planejamento para caminhar por 20 minutos, três vezes por semana pode ser uma opção. O Instituto Nacional de Saúde recomenda que as pessoas com depressão também pode optar por realizar atividades físicas que são simples , como ir a um jogo de beisebol. A idéia é tentar ser tão fisicamente ativos quanto você pode ser durante a depressão de modo que sua mente está focada em outra coisa que seus pensamentos depressivos.
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Procure atividades sociais. Você pode gostar de ir ao cinema com os amigos, visitar um parque , ir à igreja ou sair e ver as vistas com os outros. Sendo em torno de outras pessoas pode ajudar a reorientar os seus pensamentos e dar-lhe uma nova perspectiva , mesmo que temporariamente.
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Estabeleça limites razoáveis para si e para os trabalhos que você quer realizar . Isso pode significar que você vai dividir um grande projeto em partes menores , ou evitar a estabelecer metas para si mesmo que você sabe que não pode alcançar. Definindo-se para o fracasso só vai acrescentar à perturbação emocional que você está enfrentando .
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chegar aos outros para apoio. Você precisa ter um grupo seleto de pessoas que você pode compartilhar seus sentimentos e pensamentos com confidencialmente , que irá ajudá-lo a ser capaz de resolver os seus sentimentos e compreender as coisas que estão adicionando a sua depressão.
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Seja realista . Apesar do fato de que pode haver aqueles que esperam que você " acabar com ela ", a depressão leva tempo para trabalhar e você tem que permitir-se o tempo que é preciso para vencer a depressão .
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Evite tomar decisões baseadas em seu humor. Isto é especialmente verdade relacionada a situações de mudança de vida que você pode visualizar de uma forma , enquanto em um estado depressivo da mente e outra completamente diferente quando não está deprimido.
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Procure o conselho de outros, quando você deve fazer a vida que alteram decisões quando você está deprimido . Isso pode ajudá-lo a ver a situação da forma mais clara possível. Certifique-se de obter a opinião de quem você conhece bem e vai avaliar a decisão lógica.
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avaliar as situações de forma tão positiva quanto possível. Durante a depressão é fácil olhar para tudo de forma negativa. No entanto, tentar reorientar seus pensamentos para olhar para uma situação de forma positiva , de modo que você pode pesar ou não a sua opinião é influenciada pela sua depressão.
Terapia
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Localize um terapeuta através do seu médico de cuidados primários , através de consultas por telefone ou através de referências de amigos e familiares . De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, você pode querer verificar com o seu plano de saúde , nos centros de saúde mental comunitária , hospitais estaduais ou programas de funcionários.
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Seja honesto sobre sua experiência atual com a depressão, como bem como outras crises de depressão que você pode ter experimentado em sua vida. Isto ajudará o terapeuta para determinar o tipo de depressão que você pode ter , bem como para determinar o tipo de tratamento que pode trabalhar para você.
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Esteja preparado para assumir um papel activo na sua tratamento, como a sua participação é essencial para superar a depressão .
antidepressivos
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Converse com seu psicólogo ou psiquiatra sobre o uso de antidepressivos para tratar sua depressão.

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Saiba mais sobre todos os efeitos colaterais e as possíveis alterações no seu humor que o antidepressivo em particular que você pode ser prescrito pode causar.
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Certifique-se de que você está ciente dos sinais de aviso de grave efeitos colaterais associados com a medicação .
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tomar a medicação exatamente como prescrito. Informar o psicólogo ou psiquiatra de qualquer efeito da medicação tem em você que não parece normal.
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Esteja ciente de que muitos pacientes alterar antidepressivos até que seja encontrado um que funciona.