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Como Vencer a Depressão: Autocuidado, Terapia e Medicação

Pessoas com depressão podem apresentar: tristeza, desesperança, inutilidade, irritabilidade, perda de interesse, fadiga, dificuldade de concentração, insônia, alterações de apetite, pensamentos suicidas, dores corporais (NIMH). Se esses sintomas persistem, existem abordagens para ajudar a lidar e funcionar: atividades que reduzem sintomas, antidepressivos ou terapia psicológica/psiquiátrica.

Instruções

Autocuidado

1. Torne-se fisicamente ativo. Inicie programa de exercício prazeroso e sustentável. Caminhar 20 min, 3 vezes/semana é uma opção. O NIH sugere também atividades simples como ir a um jogo de beisebol. O foco é manter a mente ocupada, longe de pensamentos depressivos.
2. Busque atividades sociais. Cinema com amigos, parque, igreja, passeios. Estar com outros ajuda a redirecionar pensamentos e dar nova perspectiva, mesmo que temporária.
3. Estabeleça limites realistas. Divida grandes projetos em partes menores; evite metas inalcançáveis. Falhas autoimpostas só aumentam o sofrimento emocional.
4. Peça apoio. Tenha um grupo seleto para compartilhar sentimentos e pensamentos confidencialmente; ajuda a organizar emoções e entender o que alimenta a depressão.
5. Seja realista. Mesmo que outros esperem que você "supere logo", a depressão leva tempo. Permita-se o tempo necessário.
6. Evite decisões baseadas no humor. Especialmente em situações que mudam a vida, vistas de forma distorcida durante episódio depressivo.
7. Consulte outros ao decidir coisas importantes estando deprimido. Ajuda a ver a situação com clareza. Escolha pessoas que o conheçam bem e avaliem logicamente.
8. Avalie situações da forma mais positiva possível. Na depressão tudo parece negativo. Tente reenquadrar para pesar se sua opinião é influenciada pela doença.

Terapia

9. Encontre terapeuta. Via médico de família, telefone, indicações. NIMH sugere verificar convênio (HMO), centros de saúde mental comunitários, hospitais estaduais, programas de empregados.
10. Seja honesto sobre sua experiência atual e passada com depressão. Ajuda o terapeuta a identificar o tipo e o tratamento mais adequado.
11. Esteja pronto para papel ativo no tratamento. Sua participação é essencial para vencer a depressão.

Antidepressivos

12. Converse com psicólogo ou psiquiatra sobre uso de antidepressivos.
13. Informe-se sobre todos os efeitos colaterais e mudanças de humor que o medicamento pode causar.
14. Conheça sinais de alerta de efeitos colaterais graves.
15. Tome exatamente como prescrito. Informe o médico sobre qualquer efeito anormal.
16. Esteja ciente de que muitos pacientes trocam de antidepressivo até encontrar o que funciona.