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Técnicas de TCC para Transtorno Depressivo Maior: reestruturação cognitiva e foco na calma

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) não é um único método de psicanálise e psicoterapia, mas sim um conjunto de técnicas psicológicas, aplicadas para tratar sintomas de depressão maior em um paciente. Entender algumas destas técnicas pode ajudar a tornar benefícios da terapia mais aparentes para pessoas considerando-a e pode tornar terapia mais eficaz para elas também.

O que pensamos e sentimos é frequentemente herdado

Muitas das coisas que sentimos, pensamos e acreditamos foram passadas para nós por amigos e familiares baseadas em suas próprias experiências e insights. Às vezes, estas ideias adotadas são prejudiciais a nós. Por exemplo, um pai pode ter trabalhado duro para fazer filho ou filha um competidor feroz, mas mentalidade "vencer ou falhar" pode não ser conforto quando filho crescido busca vida como artista ou trabalha para criar filhos. "Vencer" nestes contextos é difícil de definir. Ao dedicar tempo para avaliar pensamentos e crenças cuidadosamente e com ajuda de terapeuta licenciado com treinamento requerido para nos ajudar a pensar claramente, calmamente e honestamente sobre como nos sentimos, podemos ser capazes de deixar ideias ou crenças disfuncionais que causam depressão maior.

Terapia muito direcionada, muito rápida

TCC é especificamente projetada para ser terapia muito rápida, muito eficaz. Um terapeuta trabalha com paciente para alcançar alívio de sintomas depressivos maiores, não para ajudá-los a explorar infância ou reparar todos outros problemas que possam ter social ou profissionalmente. A maioria dos pacientes tem média de 16 sessões de terapia, e podem precisar de muito menos baseadas em seu comprometimento com cura e conforto em avaliar pensamentos e crenças de longa data. Alguns pacientes podem voltar de tempos em tempos para lidar com episódios depressivos adicionais, mas não investem em terapia aberta de longo prazo. TCC é processo educacional pelo qual terapeuta e paciente aprendem como lidar com causas e sintomas da depressão de um paciente eficazmente.

Foco na calma

TCC não busca tornar pessoas felizes ou ajudá-las a resolver todos seus problemas. Geralmente, TCC busca ajudar pessoas a gerenciar suas emoções para que sintam significativamente menos angústia emocional ao encontrar situações que as perturbam, irritam, assustam ou entristecem. Reduzir angústia emocional faz pacientes se sentirem melhor e ajuda a pensar mais claramente sobre problemas conforme acontecem. Isso geralmente resulta em melhor resultado. Pessoa deprimida enfrentando crise está realmente lidando com dois grandes problemas.

Como Tratar Depressão Maior com TCC

Encontre psicólogo ou psiquiatra licenciado. Revise seus sintomas de depressão e o que você acredita causou essa depressão. Discuta seu desejo de encontrar maneira melhor de lidar com seus sintomas depressivos e reduzir sentimentos de angústia nas situações que você acreditava causá-los. Trabalhe com seu terapeuta para explorar seus sentimentos e tentar novas abordagens para lidar com seus pensamentos, crenças e emoções. Se não vir melhora nos sintomas ao longo de oito ou mais sessões, apesar de trabalhar cuidadosa e honestamente com seu terapeuta, pode querer considerar encontrar novo terapeuta. Obter terapia certa do profissional certo geralmente entrega resultados rapidamente. Nem todo terapeuta é certo para todo paciente.