Cura a depressão naturalmente

Psicoterapia e medicamentos são ferramentas para curar a depressão clínica , mas às vezes eles não são acessíveis ou acessíveis para as pessoas que sofrem da condição . A auto- manutenção e de enfrentamento habilidades para a depressão pode ser praticado em casa. Você pode curar a depressão naturalmente mudando sua dieta , prática de auto-fala positiva e obter um bom exercício. Dieta e Nutrição

Os alimentos que você come pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão que pode ser causada por desequilíbrios químicos . Certos alimentos e nutrientes ajudam a produzir neurotransmissores positiva de humor como a serotonina ea dopamina . Alimentos como leite, ovos e peru contêm concentrações de triptofano. O triptofano é o aminoácido que ajuda a construir a serotonina. O magnésio é outro impulsionador de saúde mental. O magnésio é responsável por manter as células do cérebro ativo e comunicar. Um estudo publicado no Journal of dezembro 1977 Nervoso e Doença Mental mostrou que muitos pacientes deprimidos têm deficiências de magnésio . Omega- 3 os ácidos gordos também parecia estar faltando em pacientes com depressão , segundo um estudo da Universidade de Pittsburgh 2006 relatado no site da Science Daily . Alcachofras, farinha de trigo integral e amêndoas são ricas em magnésio, enquanto o salmão é uma boa fonte de Omega- 3. Vitaminas do complexo B , como a B6 ajuda elevar os níveis de serotonina ; B6 pode ser encontrada no atum , banana e alho.

Positiva auto-fala

Psicoterapeutas pode fornecer idéias de auto -fala que pode ajudá- lo a lidar com os sintomas de depressão como culpa desviados e perda de auto -vem . Muitos desses pensamentos são automáticos . Em primeiro lugar, reconhecer esses pensamentos em voz alta. Um exemplo seria : "Vou perder meu emprego se eu perder muitos dias . " Em seguida, examine os sentimentos associados a esses pensamentos , tais como , "Eu me sinto horrível por deixar meus colegas de trabalho por trás . " Por fim, reconhecer os aspectos positivos e realistas de que esses pensamentos e situações. Por exemplo, " eu estou ficando melhor a cada dia e os meus colegas estão me apoiando por essa crise . " Você não precisa de um psicoterapeuta para dar-lhe o básico de auto-fala ; você pode encomendar livros como "O que dizer quando você fala para si mesmo ", de Jennifer Rothschild. Sites como Amazon.com também oferecem DVDs e livros de áudio em auto-fala positiva. Leia os comentários do usuário para ajudá-lo a escolher os que melhor se adequam às suas necessidades.
Exercício

Obtendo o ar fresco eo exercício é outra maneira natural para curar a depressão sintomas . O exercício estimula o hormônio endorfina , que ajuda a produzir a "sensação boa " sentimentos em todo o corpo. Participar de um programa de exercícios como aeróbica ou equipe de esportes também pode aumentar a confiança . Pacientes com depressão pode definir pequenas metas alcançáveis , como os programas de seguir em frente. Fazer ioga ou tai chi pode fornecer tanto o equilíbrio físico e mental , como você se concentrar nos movimentos e circulação de oxigênio . Só participando de exercícios que exigem concentração pode servir como uma distração saudável do pensamento relacionado à depressão contínua.