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Como superar depressão e ataques de pânico

A relação entre depressão e ansiedade

Depressão e ataques de pânico (ansiedade) são condições médicas muito comuns em todas as idades. Frequentemente andam juntas, pois ambas podem ser causadas por desequilíbrios químicos no cérebro. Cada condição frequentemente exacerba a outra. Se você está ansioso demais para interagir com pessoas, pode ficar deprimido e mais isolado, o que aumenta a ansiedade já presente. Essas condições impactam muito a qualidade de vida.

Passos para o tratamento

1. Consulte seu médico

O primeiro passo para tratar depressão e ansiedade é diagnóstico por profissional médico. Seu médico pode avaliar sua condição e criar com você um plano de tratamento confortável, seja medicação ou outros métodos.

2. Exercício diário para aumentar endorfinas

Exercitar-se é ótima forma de aumentar autoestima e produção de endorfinas, melhorando o humor. Muitos médicos recomendam 30 minutos de exercício cardiovascular cinco vezes por semana. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.

3. Reenquadre pensamentos negativos

Quando perceber pensamentos negativos que criam ansiedade, tente invertê-los. Exemplo: se perdeu o ônibus esta manhã, fique feliz por pegar outro apenas cinco minutos depois — se aplicável.

4. Pratique meditação e respiração profunda

É normal respirar superficialmente quando ansioso. Respirar profundamente ajuda a diminuir a ansiedade. A meditação também ajuda a relaxar antes de um encontro estressante.

5. Considere medicação

Muitas pessoas com depressão ou ansiedade tomam antidepressivos para aliviar sintomas e combater desequilíbrios químicos. Consulte seu médico para determinar se medicação é adequada e qual tipo é apropriado.