Como Resolver Sentimentos de Depressão: Tratamento e Estilo de Vida

Em 2011, até 340 milhões de pessoas no mundo sofriam de depressão. A maioria sente depressão às vezes, devido a reveses da vida; isso é normal. Perda de familiar ou emprego são duas causas mais comuns. Para outros, depressão é condição crônica exigindo medicação. Se sentimentos persistem, busque ajuda. Tratamento profissional, mudanças de estilo de vida e terapia medicamentosa são opções. Não há razão para lutar sozinho. É a forma mais tratável de doença mental.

Instruções

1. Exercite-se pelo menos 30 minutos ao dia. Caminhada diária simples faz grande diferença. Exercício libera endorfinas e outras substâncias que elevam humor no cérebro, imitando benefícios de antidepressivos. Rotina consistente de 30-60 min/dia minimiza ou elimina sintomas.
2. Elimine toxinas que desencadeiam ou pioram sintomas. Certas toxinas causam depressão. Culpados: cafeína, anti-histamínicos, álcool, tranquilizantes.
3. Faça mudanças saudáveis no estilo de vida. Eliminar estresse com ioga, meditação, exercícios de respiração melhora estado mental e físico. Esforço para comer adequadamente, várias refeições pequenas ao dia, mantém insulina estável, moderando oscilações de humor. Vitaminas têm impacto positivo na saúde mental, já que quase impossível obter toda nutrição de refeições balanceadas.
4. Durma noite completa. 7-8 horas são importantes para todos, crítico para quem sofre depressão. Dormir pouco ou demais piora sintomas.
5. Consulte profissional de saúde mental se sintomas duram semanas ou ficam severos. Seja terapia a resposta ou não, profissional aconselha melhor forma de abordar problemas individuais. Cada situação diferente, avaliada por profissional treinado.
6. Comprometa-se com sessões de psicoterapia conforme recomendado. Meta: promover estratégias saudáveis de enfrentamento para gerenciar estresse diário.
7. Faça regime de terapia medicamentosa. Para depressão crônica, antidepressivos podem ser necessários. Quem tenta alternativas sem resposta deve consultar profissional para discutir terapia medicamentosa.
8. Alimente-se bem e tome vitaminas necessárias. Várias refeições pequenas mantêm insulina estável, moderando humor. Ômega-3 (linhaça, salmão, atum, vegetais verde-escuros, soja, nozes) pode eliminar oscilações. B12 tem impacto positivo na saúde mental.