Melhores maneiras de prevenir a depressão

A depressão é um termo básico utilizado para descrever vários transtornos depressivos que interferem com a vida diária , se não tratada . Alguns transtornos depressivos necessitam de tratamento ao longo da vida e medida preventiva enquanto outros, como depressão pós-parto e transtorno afetivo sazonal, são condições temporárias . Você pode prevenir a depressão , mesmo se você é suscetível a qualquer uma das doenças comuns . Exercício

exercício regular evita a depressão porque afeta os hormônios que regulam o humor . De acordo com a Clínica Mayo , o exercício aumenta a endorfina, reduz os níveis de estresse e ansiedade, promove um sono melhor e aumenta a confiança . Exercício ajuda a desenvolver uma abordagem saudável para experiências de vida negativas. Uma simples caminhada de 30 minutos reduz o estresse e eleva a emoção, e você pode fazer esta atividade em qualquer lugar. Dê um passeio em torno do seu bairro depois do trabalho ou se os sentimentos sombrios desenvolver . Aulas de kickboxing e fiação Cardio ajudar a liberar frustração. Spinning é um exercício aeróbio em bicicletas estacionárias. Escolha uma atividade que você goste. Programe os exercícios de cardio , pelo menos, cinco vezes por semana e musculação duas vezes por semana .
Consomem nutrientes

Comer uma dieta saudável para prevenir a depressão . Segundo o site da Associação Dietética Britânica , uma dieta saudável alimenta o corpo e protege a saúde mental. Coma cereais integrais , frutas e legumes , porque esses alimentos digerir lentamente e estabilizar os níveis de glicose no cérebro. Comer uma variedade de frutas e legumes para obter diferentes vitaminas e minerais. Consumir alimentos que contenham ômega- 3 os ácidos gordos para ajudar neurotransmissores que afetam o humor. Salmon e de água fria peixes contêm ômega- 3 ácidos graxos. Coma sementes de linhaça , sementes de abóbora e nozes ou tomar um suplemento , se você não gosta de peixe .
Reduzir alimentos refinados

Consumir carboidratos refinados com moderação. Esses alimentos causam picos e depressões repentinas nos níveis de açúcar no sangue , que levam à depressão, fadiga e ansiedade. Prevenir a depressão por não depender de estes alimentos para produzir energia. Evite cafeína e álcool, pois eles agem como um depressor do cérebro e aumentar os hormônios do estresse no corpo. Coma uma peça de fruta ou nozes para lhe dar energia durante o dia de trabalho queda à tarde para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado.
Formulário Rede Social

Reúna-se com amigos e familiares membros . Manter uma rede social ajuda a prevenir a depressão , porque essas pessoas apoiá-lo . Separe um tempo para passar juntos . Encontrar atividades que todos gostam e torná-los uma parte regular de sua programação. Junte-se e cozinhar refeições e jogar jogos . Vá para fora e dançar ou cantar karaoke. Chamar esses amigos se você sentir sintomas de depressão em desenvolvimento. Pessoas com uma rede de apoio muitas vezes se sentem menos isolado e solitário.