Alívio Natural para Depressão: Nutrientes, Ervas e Dieta

Nutrientes

• Muitos evitam efeitos colaterais de antidepressivos (ganho de peso, insônia). Abordagem menos invasiva:
  • 5-HTP: ajuda produzir serotonina.
  • L-tirosina e SAMe: reduzem estresse, aumentam adrenalina e dopamina.
  • Não tome estes se já usa antidepressivos.
  • Suporte adrenal: Sub-Adrene.
  • Vitamina B: alta taxa de sucesso. Suplemento ou injeção médica.
  • Zinco: muitos deprimidos têm deficiência. Até 50mg/dia, nunca >100mg.
  • Outros: colina, cálcio, cromo, NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo).

Ervas

• Saúde digestiva ruim: erva-cidreira alivia dor. Kava-kava: ansiedade (causa sonolência → use em casa/antes de dormir). Erva de São João age como IMAOs (encontrados em alguns antidepressivos). Não use com antidepressivos ou na gravidez. Outras: Ginkgo biloba, aveia, hortelã, gengibre. Alcaçuz diário: pare após uma semana (risco de pressão alta).

Dieta

• Evite dietas da moda. Carboidratos complexos essenciais para serotonina. Sem farinha refinada: arroz integral, macarrão integral, pães integrais, aveia. Ômega-3: salmão, nozes, sementes, atum, cavala. Elimine açúcar (flutuações causam depressão grave). Evite aspartame (impede formação de serotonina). Refeições equilibradas: frutas, vegetais, carnes magras, laticínios baixos em gordura, grãos integrais.
  • Faça teste de alergia: glúten causa depressão.
  • Diário para registrar progresso.
  • Mudanças de vida + aulas de yoga/pilates para aliviar estresse. Dê chance a si mesmo de sair do estado depressivo.