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Terapia com Vitaminas e Minerais para Depressão: Nutrientes Essenciais

Prevalência e bases

13-30% dos americanos com sintomas depressivos. Causas: hormônios, dieta pobre, efeito colateral de medicações, déficit de serotonina. Nutrição adequada alivia sintomas.

Nutrientes-chave para saúde mental

Complexo B, vitamina D, magnésio, ácido fólico, vitamina C, ômega-3, aminoácidos, zinco, cálcio, selênio, ferro, potássio.

Complexo B (reposição diária — não estocamos)

• Depletado por: açúcar refinado, álcool, nicotina, cafeína;
• B1 (Tiamina): glicose → energia;
• B3 (Niacina): regula humor; déficit → agitação, ansiedade;
• B5 (Ácido pantotênico): hormônios e aminoácidos;
• B6 (Piridoxina): processa aminoácidos → serotonina, melatonina, dopamina.

Magnésio

Ativa enzimas, converte alimento em energia, regula hormônios. Absorção difícil (molécula grande). Útil em TPM severa e depressão.

Vitamina D (a "vitamina do sol")

15 min sol direto (braços/pernas) 2x/semana previne déficit. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS): piora no inverno por menos luz/vitamina D. Correlação clara com depressão (causalidade não 100% provada). Fototerapia + suplementação ajudam.

Prática clínica

• Exames: vitamina D, B12, folato, ferro, magnésio eritrocitário;
• Suplementação direcionada + dieta mediterrânea/anti-inflamatória;
• Sempre associado a psicoterapia/farmacoterapia se depressão moderada/grave.